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富含dha的食物排名

2020-12-05 12:18:25出处:PCbaby作者:佚名

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  在医院做完检查之后,有了医生会告知多吃一些富含dha的食物。其实富含dha的食物种类非常多。在吃食物的时候也可以询问医生吃什么样的食物可以。一般富含dha的食物排名在网络上都可以查询到的。而且在吃食物的时候也要遵循医嘱,不要乱吃。

富含dha的食物排名

  一、鱼类

  DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼黄花鱼秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等,每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言,DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪,其次则是鱼油。

  二、干果类

  如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

  三、藻类

  藻类食物所含有的DHA也是比较丰富。

  四、DHA制品

  市场上有两种:一种是从深海鱼油中提取,另一种是从藻类中提取。

  因为鱼中含有大量DHA,所以从鱼中摄取DHA,需要注意方式方法,尽量减少DHA的流失。蒸鱼的时候,在加热过程中,鱼的脂肪会少量溶解入汤中。但蒸鱼时汤水较少,所以不饱和脂肪酸的损失较少,DHA和EPA含量会剩余90%以上。烤鱼或炖鱼中的DHA和EPA与烹饪前相比,会减少20%左右。

  找到富含DHA的物质,并用正确的方法摄取,宝宝一定会更健康聪明的。

孕妇怎么补dha

  1、可以食补

  孕妈妈们可以通过吃一些东西来补充α-亚麻酸,包括坚果、黑芝麻和海鱼,另外可从孕妇奶粉或是专门的DHA营养补充剂中摄取足量的DHA。不过,DHA的摄入量并不是越多越好,而是与其它营养物质一样需要讲究营养均衡。世界卫生组织(WHO)推荐的补充标准为:怀孕及哺乳期妇女每日DHA摄取量为300毫克。补充的时候可以考虑选择同时含有叶黄素,尤其是海藻提取的,对孕妇和宝宝更为有利。

  2、直接补充藻油

  海藻是DHA的原生体,深海鱼通过吃海藻获取DHA。而DHA藻油是直接从海洋藻类中提取出来,未经食物链传递,没有重金属污染。DHA藻油从海洋单细胞海藻直接提取,不含EPA,安全易吸收。直接补充藻油最符合孕妇需要。

  3、合理选择补充 DHA 营养品

  购买时应注意产品的 DHA 的含量,选用含量高的产品。孕妇应选用含 DHA 高而 EPA 含量低的鱼油产品。由于中国海域的鱼油中 DHA 含量比大西洋及其他海域的高,所以国产的 DHA 营养品含 DHA 多,而 EPA 低。因此对孕妇来说,选择国产品比进口产品更合适和实惠。a- 亚麻酸营养品也是补充 DHA 的良好来源,而且安全无任何副作用。

  4、正确服用 DHA 营养品

  鱼油类 DHA 制品中, DHA 是以脂肪的形式存在的,吃后在十二脂肠内要靠胆汁的帮助才能被吸收。一般在吃了含蛋白质和脂肪多的食物后,才会通过胃肠黏膜上的神经反射引起胆汁分泌。所以,孕妇应在吃鸡蛋、鱼、豆腐等食品后,服用这些营养品,这样吸收才充分。

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