发育期如何补充营养

　　儿童的发育期是非常重要的一个阶段，在发育期正是身体和器官发育的关键时期，所以在这期间是需要及时补充营养的，如果营养不到位，也会影响到身高的增长。那么发育期如何补充营养?

发育期如何补充营养？

　　儿童在骨骼发育的时候，和很多种营养都是有非常密切的关系，比如说维生素d、维生素a、钙、锌等。这些营养都是非常重要的，缺乏任何一种都会影响到青少年骨骼的发育。人体当中大部分的钙都是存在于骨骼牙齿之中的，钙是人体的骨骼最主要的组成原料。现在有很多的儿童、青少年都会因为缺钙所导致一些疾病的发生，比如说佝偻病、鸡胸、o型腿，有很多的孩子因为个子不高，很有可能是缺乏钙。在我国很多的青少年缺钙都是比较严重的，所以就需要每天补充。

　　维生素a是可以促进骨骼生长的，还可以让牙齿更加坚固，如果缺乏很可能会导致个子长不高，牙齿珐琅质发暗。在青少年当中普遍都会缺乏这种营养，直接影响到视力和骨骼的发育，建议每天都要适量的补充。儿童正在处于长身体和长知识最为关键的时期，此时对于骨骼的发育也是非常快的，所以就需要适当的多吃奶制品，这样才有助于健康成长，奶类几乎是包含多种营养的，可以让骨骼正常发育。

　　平衡膳食是指食物种类齐全，数量比例适当，符合人体需要的膳食。提倡膳食平衡的目的是保证青少年达到全面的营养供给量，使摄入的各种营养素均能满足其机体的生理需要。因此，青少年每天的膳食应多样化，粗细粮及副食品的种类和数量都应搭配适当，避免营养素摄入不均。青少年应养成定时定量进餐、不挑食、不偏食、不吃零食的饮食卫生习惯，达到平衡膳食的要求，预防各种因饮食不规律造成的消化道疾病，从而有利于青春期的健康成长。

营养价值高的食物有哪些？

　　西蓝花。西兰花形态、生长习性和花椰菜基本相似，但长势强健，耐热性和抗寒性都较强，西兰花中的营养成分，不仅含量高，而且十分全面，主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。胡萝卜。胡萝卜含有的α-胡萝卜素抑制肿瘤细胞的能力是β-胡萝卜素的10倍 胡萝卜含有一种免疫能力很强的物质——木质素，它可以提高人体巨噬细胞的能力，减少得感冒。

　　大蒜呈扁球形或短圆锥形，外面有灰白色或淡棕色膜质鳞皮，具有强力杀菌、降低血糖，预防糖尿病、防治心脑血管疾病、预防感冒、抗衰老作用扥功效。菠菜具有补血止血，利五脏，通血脉，止渴润肠，滋阴平肝，助消化的功效，主治高血压，头痛，目眩，风火赤眼，糖尿病，便秘等病症。菠菜除了以鲜菜食用外，还可脱水制干和速冻。黑木耳中铁的含量最多。人体需要铁元素帮助完成生理活动。而黑木耳中的含量要比肉类高10倍，所以我们把黑木耳称为素菜中的荤菜。

　　鸡蛋是母鸡生下的蛋,里面有蛋黄和蛋清,其中的蛋清是一种高蛋白的物质,我们通常说乳清蛋白就是鸡蛋清里含有的。同时,鸡蛋里还含有多种氨基酸,是身体需要的。吃鸡蛋有助于益智,让头脑变得更聪明。鸡蛋中含有非常丰富的卵磷脂,对于肝脏有保护的作用和再生的功效,还能够提升人体的抵抗力和免疫力。另外,鸡蛋含有丰富的维生素和矿物质,可以延缓衰老。另外,研究发现硒有助于预防癌症,而鸡蛋中也含有丰富的硒,因此,经常吃鸡蛋对预防癌症是非常有帮助的。