11岁小孩怎么瘦腿

　　现在大部分人的生活水平都提高了，也可以吃到很多美食，当父母的都想要给孩子最好的，因此会经常给他们吃好吃的，在饮食方面也不注意，导致营养过剩，最后导致肥胖，因此家长又想着怎么给孩子减肥了。那么，11岁小孩怎么瘦腿呢?　　

11岁小孩怎么瘦腿

　　孩子肥胖的部位在大腿上，大腿的肉特别多。11岁孩子想要瘦腿可以多运动，平时可以让孩子跑步。跑步的时候也要掌握方法，才能起到瘦腿的作用。瘦腿是循序渐进的，不能着急，需要坚持一段时间才能有效果。在跑步的时候也要量力而行，不能一次性跑太久，不然负荷量过大会引起腿部酸痛。

　　除了跑步可以瘦腿，深蹲也有瘦腿的效果。可以每天做5组深蹲，每次做15个，做完一组就要休息一会，连着做的话腿部很容易酸痛。孩子在做运动的时候家长也可以陪着，能让孩子更加有积极性。要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。

　　由于每个孩子的身体素质不一样，家长一定要根据孩子的身体条件来制定瘦腿方案。不管用哪一种瘦腿方式，一定要在孩子的能力接受范围内。瘦腿除了要多做运动之外，还需要控制饮食。平时不要让孩子吃太多油腻的食物，甜食也要少吃，要减少热量和脂肪的摄入。　　

如何减大腿内侧赘肉

　　动作一：登台阶，(1)左脚踏住一级台阶(或长凳)，左脚用力上蹬，将后腿完全伸直，然后回到起点。(2)换到右腿做同样动作，之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

　　动作二：深蹲， (1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

　　动作三：空中踩自行车，(1)仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。(2)首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿势，左腿仍然保持弯曲姿势不变。(3)然后右腿弯曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来，右腿向上伸直，左腿弯曲收回。