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锻炼身体可以改善痛经吗

2020-09-03 09:54:39出处:PCbaby作者:佚名

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  锻炼身体,可以增强体魄,促进血液循环,同时还能够改善盆腔的血液循环,促使经血排出通畅。那么,锻炼身体可以改善痛经吗,还有女性痛经饮食要注意哪些呢?

锻炼身体可以改善痛经吗

  参加适当的体育活动,还能改善盆腔的血液循环,促使经血排出通畅,对月经不调和痛经的人来说,会起到缓解症状和治疗作用。

  经期运动要注意以下几点:

  1.控制运动量,不进行高强度、大运动量的运动,如跑步、跳跃。不宜下水游泳;

  2.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等;

  3.运动后应注意保暖,避免运动后大量出汗而受风;

  4.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,则应立即停止运动,不要勉为其难;

  5.痛经、月经过多或月经失调者,应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。

女性痛经饮食要注意哪些呢

  适当饮酒:酒类能温阳通脉、行气散寒,适当地喝些米酒、曲酒、酒酿、红酒等,可以通经活络,扩张血管,起到缓解痛经的作用。例如,将100克红花在400毫升白酒中泡一周,制作成红花酒,每天服用10毫升(可加少量红糖),可有温通经脉、活血之功效,适用于血瘀痛经者。

  补充富含维生素E的食物:维生素E,又名生育酚,有维持生殖器官正常机能和肌肉代谢的作用,其含量高的食物有谷胚、麦胚、蛋黄、豆、坚果、叶菜、香油等,我们应适当多吃些这类食物。

  对证进行食物调理:根据痛经不同的证候表现,分别给予温通、化瘀、补虚的食品。寒凝气滞、形寒怕冷者,应吃些温经散寒的食品,如栗子、荔枝、红糖、生姜、小茴香、花椒、胡椒等。气滞血瘀者,应吃些通气化瘀的食物,如芹菜、荠菜、菠菜、香葱、香菜、空心菜、生姜、胡萝卜、橘子、橘皮、佛手、香蕉、苹果等。身体虚弱、气血不足者,宜吃些补气、补血、补肾之品,如核桃仁、荔枝、桂圆、大枣、桑椹、枸杞子、山药、各种豆类等。

  可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

  女性在月经来潮前应忌食咸食:因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多,在月经来潮之前,孕激素增多,易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物,就不会出现上述症状。