孕期吃什么长胎不长肉

　　在女性怀孕期间，尤其是怀孕初期的时候，需要补充各种各样的营养来维持胎儿的正常成长。如果妈妈的身体缺少营养很可能会对胎儿带来很大的伤害。但是在怀孕期间吃的也是需要注意的，避免营养过多对胎儿带来一定的影响，那么孕期吃什么长胎不长肉呢?

孕期吃什么长胎不长肉？

　　怀孕之后，孕妈妈都希望能给到宝宝平衡全面的营养，但是同时又不希望自己由于孕期过度摄入的营养而发生肥胖，所以我们都希望能够长胎不长肉。做到长胎不长肉关键还是6个字，管住嘴、迈开腿。管住嘴，我们就需要根据中国营养学会推荐的孕期妇女平衡膳食宝塔来进行饮食，每天所吃的主食、蔬菜、水果，还有肉和奶都要控制总量。具体来说，每天的主食应该控制在300g左右，水果200-400g，蔬菜300-500g，鱼、禽、蛋、肉类应该控制在200g左右，奶类应该控制在300-500g，油和盐的量和普通人群没有差异。除了吃之外，还要适当的进行体育运动。怀孕期间没有严重的妊娠合并症和并发症的孕妈妈，是可以进行体育锻炼的，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，对于孕期的体重控制以及分娩都会有非常大的帮助。

　　准妈妈每天至少应该摄取20种不同的食物，其中营养构成包括碳水化合物50%，蛋白质15%，脂肪35%。虽然蛋白质的要求摄入量不是最高的，但却非常关键，因为蛋白质包含了维持宝宝生长发育的必需氨基酸。因此，准妈妈在孕期一定选择优质的蛋白质来源。与牛、羊、猪等红肉相比，鸡肉是最好的肉类蛋白质来源，因为鸡肉纤维细腻，脂肪含量低，脂肪中不饱和脂肪酸的含量较高，更适合孕妇日常食用。因此，准妈妈在孕期可多吃鸡肉，既对宝宝健康有利，又不会长肥肉。

　　柑橘。尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉。香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

怀孕吃什么宝宝皮肤白？

　　孕妇可以多吃小番茄，小番茄中的番茄红素有助于皮肤的伸展，能够使皮肤变的细嫩光环。常吃西红柿的孕妇不但自己不会出现黑眼圈，不易被晒伤，还对即将出生的宝宝提供良好的营养元素，使宝宝的皮肤变得白皙光嫩。孕妇在怀孕期间可以多吃猕猴桃，猕猴桃中含有丰富的维生素C，堪称维生素C之王，它可以干扰人体黑色素的形成，有助于消除皮肤上的雀斑，不但对孕妇有很好的润肤作用，还对即将出生的宝宝有美白的作用。除了猕猴桃维生素C含量高的水果还有葡萄、柑桔、苹果、刺梨等。

　　蔬菜中的胡萝卜也是让宝宝皮肤白皙的一大食物，胡萝卜中的胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能，减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。孕妇多吃胡萝卜不但可以提高自己的免疫力，促进新城代谢，还对即将出生的宝宝有“美白”的作用。除了摄入富含维生素C的水果外，更重要的是均衡摄入各种维生素及微量元素，可以促进细胞的生长和分裂，因此不仅仅需要摄入维生素C含量高的水果，也需要摄入各种各样的水果，比如市面上常见的香蕉、葡萄、桃子、火龙果、梨等。

　　孩子的皮肤情况其实还是和遗传有关系的，主要还是看孕妇，还有丈夫的皮肤状态，具有一定的遗传因素。如果孕妇在孕期营养饮食比较合理，大部分的宝宝在出生之后皮肤的状态也都还是可以的。在怀孕期间，如果想要宝宝的皮肤更好，可以适当的多吃点蔬菜和水果，同时牛奶也是要喝的，牛奶可以补钙，还可以补充其它的微量元素。但是需要注意水果并不是吃得越多越好，有很多的水果是比较甜的，像西瓜、哈密瓜还有葡萄等等。甜的水果吃得太多，容易导致孕妇血糖升高，会增加妊娠期糖尿病的发生概率，所以只能适量。