腹式呼吸法可以减肥吗

　　很多女性可能年轻的时候还是瘦的，但是等到生了孩子之后就越来越胖，胖虽然不会带来生命威胁，但是却影响到生活，比如以前的衣服都穿不了，比如稍微运动下就累的不行了，有些女性意识到这样不行，就会开始想要减肥，减肥方法还是挺多的，其中腹式呼吸法可以减肥吗?

腹式呼吸法可以减肥吗

　　腹式呼吸法可以减肥。腹式呼吸法不仅可以起到很好的减肥效果，还可以扩大肺活量，减少肺部的感染，改善腹部脏器功能，顺式呼吸减肥法需要注意的要领就是在做腹式呼吸减肥的时候，吸气时把腹部鼓起来，等到呼气的时候再把腹部收回去，方法就是在呼吸的时候要深长并且缓慢，在进行呼吸的时候要用鼻子呼吸而不可以用嘴巴，呼吸的时间尽量控制在15秒左右，也就是深吸气三到五秒，然后屏息一秒，之后慢慢的进行呼气三到五秒然后屏息一秒。

　　腹式呼吸是一种最基础的呼吸方法，是通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的，腹式呼吸可以帮助锻炼腹部的肌肉，但是它并不是一种有效的减肥方法，腹式呼吸最主要的优点就是通过扩大肺活量，改善心肺功能，使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，在临床上是老年性肺气肿及其它肺通气功能障碍的重要康复手段之一。

　　腹式呼吸法有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。另外，如吹口哨、吹口琴、吹气球等也是腹式呼吸法的另一种形式。这种方法简单易行，如每日坚持下去，能消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环等。

减肥吃什么比较好呢

　　减肥的时候，每天的饮食需要控制一些碳水化合物，比如米饭，还需要控制一些脂肪的摄入，因为人体能量的主要来源是来源于脂肪和碳水化合物。其他的蛋白类的食物，比如鸡、鸭、鱼、瘦肉、蛋、豆制品等这些食物不受影响，正常的食用。适当的吃一些新鲜的蔬菜和水果，每天吃一到两斤蔬菜，可以适当的补充一些水果。最关键的是需要增加运动，通过增加运动来消耗身体过多的能量，来保持每天能量的适度的负平衡，长期的坚持就能达到很好的减肥效果。

　　减肥期间肯定以清淡的食物为主，并且不能够吃的太饱，每天最基本的热量摄入不要超过2100卡路里，肉的食物肯定是不能吃的，就算实在想吃，也只能放在中午适量的吃一点点，在运动方面早晨晚上都需要进行高强度的体育锻炼，虽然锻炼非常的辛苦，但是为了减肥，只能够通过高强度的体育锻炼才能够更好的将堆积在体内的脂肪给燃烧掉。