孕妇维生素d吃什么食物

　　孕妇早期是可以不用补充维生素d的，可以等到孕期三个月以后再去补充，过早补充会对胎儿造成不好的影响，维生素d主要在动物的肝脏，瘦肉中也含量比较丰富，孕期也可也适当喝些脱脂牛奶，鱼肝油等来补充，那么孕妇维生素d吃什么食物好呢?

孕妇维生素d吃什么食物

　　维生素d是人体中一种不可或缺的维生素，孕妇可以从晒太阳和含维生素d的食物中获得。

　　人体可以从两种渠道获得维生素d，一是晒太阳，一是饮食。在冬天太阳日照不足的地区，人体内的维生素d水平就需要依靠体内储存量和饮食中的维生素d来补充了。

　　维生素d的食物来源有三个方面：正常的食物、维生素d强化食物和浓缩的天然食物。我国建议孕妇每日应摄取10微克的维生素d，为了达到这个供给量标准，孕妇应注意多从食物中摄取维生素d，增加日光照射时间，以防止维生素d缺乏症的出现。

　　一般的食物维生素d含量不丰富。含量较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油。维生素d强化食品多为奶类食品和婴儿食品。近年来我国多数大城市采用鲜奶强化维生素d的摄入。

　　天然浓缩食物主要是鱼肝油。孕妇在选择鱼肝油和维生素d强化食物时，一定要遵照医生的嘱咐，不可过量，以免引起中毒。

　　性在怀孕期间，血液内阳光维生素(维生素D)的含量越高，她们的孩子在4岁时的力量就越强，也会拥有更多的肌肉重量。这是因为维生素D促进了肌肉纤维在子宫内的生长，有助于新生儿在今后的生活中拥有更强壮的肌肉。并且在成年后，这些孩子也不易骨折，罹患糖尿病的风险也更低。

　　含量较多的食物主要集中在海产鱼类、蛋类和黄油，另外骨头汤也很多。

含维生素d最多的食物

　　维生素D是人体在阳光下产生的唯一营养素。

　　但是，世界上多达50%的人可能没有足够的阳光，40%的美国居民缺乏维生素D。

　　部分原因是人们在室内时间更多，在室外涂抹防晒霜，以及西方饮食中维生素D的低含量。

　　建议每天从食物中摄取的维生素D的每日摄入量(DV)为800 IU(20 mcg)。

　　如果你没有足够的阳光，则你的摄入量可能应该接近每天1,000 IU(25 mcg)。

　　三文鱼是一种受欢迎的脂肪鱼，也是维生素D的重要来源。

　　根据美国农业部(USDA)的食品成分数据库，一份3.5盎司(100克)的养殖大西洋鲑鱼含有526 IU的维生素D，即66%的每日供给量。

　　三文鱼是野生的还是养殖的都会有很大的不同。平均而言，每捕食3.5盎司(100克)的野生鲑鱼含有988 IU维生素D，占每日摄入量的124%。一些研究发现野生鲑鱼中的含量更高-每份高达1300 IU。

　　但是，养殖鲑鱼仅占其中的25%。尽管如此，一份鲑鱼养殖仍提供约250 IU的维生素D，或每日摄入量的32%。

　　野生鲑鱼每份含约988 IU维生素D，而养殖鲑鱼平均含250 IU。 分别是每日摄入量的124%和32%。

　　鱼肝油是一种很受欢迎的补品。如果你不喜欢吃鱼，食用鱼肝油是获取某些其他来源所不能获得的营养的关键。

　　这是一个很好的维生素D来源，每茶匙大约448 IU (4.9 ml)，它在一个巨大的56%的每日需求量。多年来，它一直被用于预防和治疗儿童缺乏症。

　　鱼肝油同样是维生素A的绝佳来源，仅一茶匙(4.9毫升)中就含有每日摄入量的150%。但是，维生素A可能有大量毒性。因此，请谨慎使用鱼肝油，确保不要服用过多。此外，鳕鱼肝油富含许多人缺乏的omega-3脂肪酸。

　　鱼肝油每茶匙(4.9 ml)含有448 IU维生素D，占每日摄入量的56%。它还富含其他营养素，例如维生素A和omega-3脂肪酸。

　　除强化食品外，蘑菇是唯一富含维生素D的植物来源。像人类一样，蘑菇在紫外线的照射下也可以合成这种维生素。然而，蘑菇产生维生素D2，而动物产生维生素D3。

　　尽管如此，野生蘑菇还是维生素D2的绝佳来源。实际上，一些品种每3.5盎司(100克)含有2300 IU的维生素D，几乎是每日摄入量的三倍。另一方面，商业种植的蘑菇通常在黑暗中生长并且含有很少的D2。

　　但是，某些品牌使用紫外线(UV灯)处理。这些蘑菇每3.5盎司(100克)可以提供130-450 IU维生素D2。蘑菇在紫外线照射下可以合成维生素D2。只有野生蘑菇或经过紫外线照射的蘑菇才是维生素D的良好来源。