月子餐怎么做

　　月子餐是指产妇在生完孩子之后坐月子吃的饭餐饮食，月子餐要营养充足种类丰富，最好多做营养汤品，这样才能补充产妇生产后的虚弱的身体，那么，月子餐怎么做?接下来就让小编带大家一起去了解一下月子餐到底应该怎么做吧。

月子餐怎么做

　　月子里要慢慢调养，月子餐正是产后调养的一个重要方面，但并不是吃的越多越好。产后饮食调理需要循序渐进。

　　产后1~3天：以流质和半流质食物为主，帮助清肠胃，补充分娩时的消耗，促进身体恢复。建议以粥类为主，如小米粥、青菜粥等，为了促进排便，还可以添加一些富含膳食纤维的玉米、山药等。

　　产后4~15天：三餐正常，可以适当添加些通乳的汤羹类，如鲫鱼汤、酒酿鸡蛋等。饮食不宜过于肥腻。

　　产后16~30天：可以吃一些滋补类的食物了，花生猪脚汤、章鱼排骨汤等高蛋白食物可以帮助提高奶水的质量。均衡饮食的同时，可以加一些温补的药膳，如八珍汤、四物汤等。

　　产后31~56天：如果有滋补类补品，如虫草、燕窝等这个时期可以开始食用，但舌苔厚腻者不宜。

　　坐月子期间，哺乳的妈妈每天所需的热量为3100千卡，而非哺乳的妈妈也需要2400～2600千卡的热量。哺一次乳消耗的热量相当是跑了800米。

　　产妇月子餐的原则是：保证热量，清淡少油;荤素搭配，粗细适宜;不同阶段，分期调理。

　　喜欢吃凉拌菜的，可以平常在把菜凉拌之前会用热水焯一下，其实，也可以用啤酒取代水，做出来的凉拌菜味道更清香。煮锅里先倒入啤酒，再放蔬菜，开中火，煮至沸腾即可盛出，冷却，加调料拌匀。

坐月子可以吃的家常菜

　　月子餐是坐月子至关重要的一个环节，大家都明白，可是伺候月子也不比坐月子的产妇容易多少，洗洗涮涮，照顾大人和小孩，里里外外的特别是老大难的问题，要做月子餐，营养瘦身都得兼顾，不然产后妈妈出了月子减肥就成了老大难的问题了，所以吃一顿合理的月子餐很有必要，但是你知道有哪些菜适合吃吗?关注我，这里有你想要的答案。今天就来分享几道适合产后妈妈吃的月子美食，其实坐月子，还是吃家常菜比较舒服，营养美味。

　　第一道：红烧鸡翅，鸡翅平日里大家都爱吃，啃着有意思，肥瘦相间，也不失为月子里的一道美食，能提升产妇食欲。

　　第二道：豌豆炒瘦肉，豌豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力豌豆营养丰富，有补中益气、利小便的功效，是脱肛、慢性腹泻、子宫脱垂等中气不足症状的食疗佳品。因此，产后女性多吃点豌豆可增加奶量。

　　第三道：绿豆炒肉丁，毛豆是鲜食豆类蔬菜，含有丰富的植物蛋白、多种有益的矿物质、维生素及膳食纤维。其中蛋白质不但含量高，且品质优，可以与肉、蛋中的蛋白质相媲美，易于被人体吸收利用。