晚餐只喝脱脂牛奶可以减肥吗

　　大家都知道脱脂牛奶的脂肪特别的低，这也吸引了一些正在减肥的朋友们，要知道，在减肥上，运动和饮食方面都是特别重要的，尤其是饮食方面得控制好，选择一些低脂肪的食物，那么脱脂牛奶是必不可少的，但是，对于晚餐减肥者可吃可不吃，那么晚餐只喝脱脂牛奶可以减肥吗?

晚餐只喝脱脂牛奶可以减肥吗

　　晚上喝脱脂牛奶，对于减肥并没有帮助作用，而是属于减肥的一部分，是属于控制饮食中的一部分，另外，如果你目前只有十三四岁的话，个人建议，还是适当的少吃一些东西，另外还要看早起和中午有没有控制饮食，只有在当天的运动量大于当天的摄入量的情况下，才能够逐渐减重。

　　1、运动以有氧运动为主，如慢跑、骑单车、快走，而且要长期坚持才会有效果

　　2、饮食以清淡为主，三餐吃至七八分饱即可，平时少吃零食，尤其是巧克力等高热量食物

　　3、按摩——按摩要想达到更好的效果，建议按摩前涂抹一款天然的减肥霜，这里推荐波颜婷，纯植物提取，经检测实验证明，对身体没有刺激性和过敏反应，可有效帮助减肥

　　合理的控制饮食，在坚持运动，减肥效果会更好。另外晚上只喝牛奶，长期的话可能会不好坚持，你可以尝试低热量饮食，除了帮助减少热量的摄入，还能补充和均衡人体所需的多种营养成分，结合运动，能轻松达到减肥的目的

　　想要通过脱脂牛奶减肥的人们，多数都担心一般牛奶的脂肪会增加自己的体重，所以在消费人群中，往往是脱脂和低脂牛奶比较受到女性的欢迎。但是专家指出，牛奶在进行脱脂的过程中，也会使脂溶性的维生素同时也被去除了，这会对人们身体吸收钙质产生影响。

　　一些想要减肥的人士对于脱脂牛奶过于信任，但是很多维生素都是脂溶性的，当牛奶被脱脂的时候，脂溶性维生素也会被去掉。尤其是维生素A和维生素D被去除后，就会影响人体对钙质的吸收。因此，建议人们，尽管想要减肥，也最好将脱脂牛奶和普通牛奶交替饮用。

脱脂牛奶减肥法

　　现在很多人都有减肥的需求，有的人因为体重比较大有超重或者肥胖的情况需要有减肥的情况，有的人为了保持身体健康或者保持良好的身材也会控制体重。

　　脱脂牛奶也是比较多见的，脱脂牛奶当中的脂肪含量会比较少一些，但是仍然保留着高蛋白的特性。

　　所以喝脱脂牛奶有利于补充优质蛋白、减少脂肪的摄入，对于控制体重、减肥会有一定的帮助，同时仍然需要注意进行适量的运动配合、控制其他的饮食、保持一个比较健康的饮食方式。

　　简易煮制法：先在锅中或是壶中加入适量清水煮沸，然后再放入脱脂牛奶，煮上5-10分钟，就可以倒出来晾凉了。

　　开锅煮对有些人来说可能比较麻烦，这时候可以选择直接饮用。直接在杯中放入脱脂牛奶，便可以直接饮用。

　　一般来说，煮制的比直接饮用的香味会浓厚一些，口感也会更好。夏天冷藏之后再喝，有解暑止热的作用。

　　但是，消费者食用牛奶存在过分信任脱脂奶、喜欢牛奶越浓越好等误区。专家指出，大多数维生素都是脂溶性的，牛奶在脱脂的过程中，脂溶性维生素也会被除去。主要是维生素A和维生素D，而这两种维生素被去除之后，人体对钙质的吸收也会有影响。即便对于减肥者和心血管疾病患者来说，脱脂牛奶也应该和普通牛奶交替食用。