产后吃什么有利于排便，产后多久才可以喝水

　　很多女性在生产完之后都会有便秘的情况发生，这是很多顺产妈妈经常会遇到的一种情况，所以很多女性在生产之后都会吃一些高纤维的食物来帮助自己排便，那么产后吃什么有利于排便呢?

产后吃什么有利于排便？

　　在生产之后，产妇容易发生便秘，排便困难对身体和心理上的影响是巨大的，但这个时候的产妇也不能随便吃药，因为还要给宝宝喂奶，研究产后的食疗就非常重要了，那么，产后吃什么助于排便?

　　1、高纤维饮食：膳食纤维本身不被吸收，能吸附肠腔水分从而增加体内的粪便容量，有利于刺激结肠，增强其动力。含有丰富的膳食纤维的食物如糙米或麦麸、蔬菜、含果胶丰富的水果例如香蕉、芒果等。

　　2、补充水分：多饮水，建议每天饮水可在1500ml以上，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

　　3、提供充足的B族维生素和叶酸：食用B族维生素含量丰富的食物，他们可以促使大量消化液的分泌，进一步维持或者促进肠道蠕动，更有利于产妇的排便，降低便秘的可能。例如豆类、酵母、粗粮及其制品等。

　　4、增加易产气的食物的食用量：多吃易产气的食物，可以加快肠道的蠕动，有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。

　　5、增加脂肪供给：适当增加高脂肪食物，植物油能直接起到润肠作用，而且可以分解部分脂肪酸对肠道的蠕动起到促进作用。食用干果的果仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等)，含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的作用。

产后多久才可以喝水？

　　人们的整体素质提高了，更加注重身体的健康。尤其是产后的身体恢复，以及饮食作息规律更成为了关注的话题。尤其是初为人母，不仅没有产后护理经验更不懂育儿知识，那么今天要为大家介绍的是产后多久能喝水?

　　首先，如果是顺产的宝妈，下了产床如果有口渴的情况就可以随时喝水，只是需要注意的是不可喝生冷的水，一定是温水，也可以喝温的红糖水。如果是剖腹产的宝妈，通常在没有排气的情况下是不能喝水的，一定要听从医生的嘱咐。

　　其次，产后不能喝凉水，而且不能过度喝水，产后身体代谢的功能降低，大量的喝水导致水分存积，对身体不利。可以小口的喝水这样更容易吸收也更利于消化，如果是考虑到产后哺乳问题，那么可以喝鸡汤或者鱼汤，蛋白质丰富还不容易导致肥胖。

　　只要是顺产随时都可以喝水，而且合理的喝水可以缓解各种产后不适，比如缓解产后便秘的情况，或者预防产后泌尿系统感染等问题，同时还一定程度的促进了乳汁的分泌。所以说产后补充水分还是非常有必要的，只要注意方法就可以了。