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减肥是一件需要坚持的事情，如果一个人没有恒心，那么想要减肥成功是不可能的。而且没有把握正确的减肥方法，也只是让白做功夫，很难减肥成功。而大部分女性产后身材大多肥胖，因此她们都会采取各种方法来减肥。那么，产后恢复减肥应该做哪些动作好? 产后恢复减肥应该做哪些运动1.蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。 2.后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。 3.拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，拿捏两侧臀部胖处，一侧2分钟。 4.搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服) 5.按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。 6.提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。 7.拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。 8.恢复正常的饮食结构。产后初期因为身体虚弱，建议也应该补充多点营养先，等到3个月后，把饮食以蔬菜、水果，和粗粮为主! 9.保持正常心态。平时可以多听听轻松的音乐，但是不要听着睡觉，否则会造成睡眠质量不高，或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助! 产后可以喝党参汤1、女性坐月子期间是可以喝党参汤的，这是因为党参具有很强的补气效果，能够起到活血调经的作用，这时候可以买来新鲜的母鸡，加入党参，一起熬制成汤汁，或者加入红枣，枸杞等多种食材，让党参汤的口感更好。 2、这时要注意卧室里面的温度，保持在正常的范围之内，女性不要出现寒气入侵的现象，穿透气效果好的纯棉内裤，并且每天更换清洗，科学的休息，不能让自己太劳累，要多吃蛋白质含量高的食物，可以用鸡汤，猪蹄汤交叉的食用，这样能够有效的增加乳汁的分泌数量。 3、为了保证女性体内营养的均衡，还要多吃绿色的蔬菜和新鲜的水果，要注意所有的食材都不要直接的生吃，可以洗干净之切成片，然后蒸熟，或者煲成汤，每天饮用，要给宝宝采取母乳的方法来喂养，这样能够预防对乳房很可能出现的炎症，同时也有利于子宫的恢复。 |