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产后恢复减肥应该做哪些动作,产后可以喝党参汤吗

2020-02-21 22:57:26出处:PCbaby作者:佚名

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  减肥是一件需要坚持的事情,如果一个人没有恒心,那么想要减肥成功是不可能的。而且没有把握正确的减肥方法,也只是让白做功夫,很难减肥成功。而大部分女性产后身材大多肥胖,因此她们都会采取各种方法来减肥。那么,产后恢复减肥应该做哪些动作好?  

产后恢复减肥应该做哪些运动

  1.蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

  2.后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。

  3.拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,拿捏两侧臀部胖处,一侧2分钟。

  4.搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)

  5.按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。

  6.提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。

  7.拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪。

  8.恢复正常的饮食结构。产后初期因为身体虚弱,建议也应该补充多点营养先,等到3个月后,把饮食以蔬菜、水果,和粗粮为主!

  9.保持正常心态。平时可以多听听轻松的音乐,但是不要听着睡觉,否则会造成睡眠质量不高,或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助!  

产后可以喝党参汤

  1、女性坐月子期间是可以喝党参汤的,这是因为党参具有很强的补气效果,能够起到活血调经的作用,这时候可以买来新鲜的母鸡,加入党参,一起熬制成汤汁,或者加入红枣,枸杞等多种食材,让党参汤的口感更好。

  2、这时要注意卧室里面的温度,保持在正常的范围之内,女性不要出现寒气入侵的现象,穿透气效果好的纯棉内裤,并且每天更换清洗,科学的休息,不能让自己太劳累,要多吃蛋白质含量高的食物,可以用鸡汤,猪蹄汤交叉的食用,这样能够有效的增加乳汁的分泌数量。

  3、为了保证女性体内营养的均衡,还要多吃绿色的蔬菜和新鲜的水果,要注意所有的食材都不要直接的生吃,可以洗干净之切成片,然后蒸熟,或者煲成汤,每天饮用,要给宝宝采取母乳的方法来喂养,这样能够预防对乳房很可能出现的炎症,同时也有利于子宫的恢复。

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