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剖腹产怎么锻炼腹部肌肉,剖腹产多久可以锻炼

2019-12-03 13:51:08出处:PCbaby作者:佚名

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  我们都知道妈妈从怀孕到生完孩子坐月子都是长肉的,妈妈们都想赶快减肥,恢复到之前的苗条身材。剖腹产后运动要注意的很多。可以做的运动也有是有限的。那么,剖腹产怎么锻炼肌肉呢?

剖腹产怎么锻炼腹部肌肉

  1. 抬臀运动

  做抬臀运动锻炼臀部。这些简单、温和的运动可以锻炼臀部和躯干的重要肌肉。按照下面的步骤做抬臀运动: 平躺在地上,双脚打开,膝盖屈起至45度。 将臀部抬离地面,收紧下腹肌肉。 将臀部抬至与上半身呈一条斜直线。保持这个姿势几秒。 慢慢地将臀部放下,回到地面。 重复做3组,每组10次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

  2. 凯格尔运动

  做凯格尔运动锻炼骨盆底。这个运动可以加强盆底肌,它们对身体平衡和稳定十分重要。凯格尔运动也能改善你憋尿的能力(有的女性产后有尿失禁问题),在任何地方都能做。按照下面的步骤做凯格尔运动: 收紧你用来憋尿的肌肉,感受盆底肌的所在位置(如果做不到,可以等到要小便的时候憋尿,感觉盆底肌的收缩,找出它们的位置)。进行凯格尔运动会用到这些肌肉。

  3. 前屈运动

  做前屈运动锻炼下腰。背部力量对每个人都很重要,帮助你保持正确姿势,防止腰痛。根据下面的步骤做前屈运动: 站直,双脚打开至与肩膀同宽,双手放在臀部上。 双臂高举过头,慢慢向前弯腰。 继续向前弯腰,直到上半身与地面处于同一水平,保持背部挺直。 慢慢回到起始站姿。 重复3组,每组4到8次(或在身体感觉舒适的范围内重复多次)。

  剖腹产锻炼注意事项

  新妈妈做瘦身运动应该选好时机才不至于损害到身体,顺产妈妈一般在产后4-6星期就可以开始做产后瘦身操,而剖腹产妈妈一般6至8星期后,经医生诊断伤口复原了,才可做产后减肥运动。

  许多新妈妈认为分娩时应该多吃,多喝高热量的油腻汤来补充,分娩时变胖的几率会因为活动少或根本不能活动而大大提高。虽然产妇经历了大量失血和产气的过程,但分娩期间必须有足够的休息,但休息并不意味着整天躺在床上一动不动。适度的活动有助于伤口愈合以及子宫和盆腔的恢复。

  因此,自然分娩且无产后出血的母亲可在分娩后2 - 3天下床行走,3 - 5天后做一些骨盆收缩运动,并在分娩后2周做健身操或伸展运动。至于剖腹产的母亲,这取决于伤口愈合。一般来说,她可以在分娩后一个月开始做伸展运动,分娩后6 - 8周才适合锻炼腹肌。重要的是要提醒,分娩后减肥不适合过早开始。大多数医生建议体重减轻应该在分娩后6周开始,在身体状况基本恢复后开始。

剖腹产多久可以锻炼

  剖腹产后,在产后检查合格,且伤口完全愈合之前,产妇们应打消进一步锻炼的想法。

  由于每个人都有个体差异性,除了产后运动要注意量力而行,循序渐进以外,同时也要随时注意观察伤口情况。

  如果剖腹产妈妈产后体质虚弱,有贫血或者抵抗力下降的情况,产妇们应从简单的活动开始,避免长期卧床而造成的下肢静脉栓塞,例如下床走动,散散步、晒晒太阳都是可以的,此外深呼吸也是有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。

  大部分人从开始的7天,到14天,21天,慢慢的可以开始做一些运动,比如散步、瑜伽,时间也不适宜太长,半个小时至一个小时就够了。

  剖腹产妈妈在哺乳期,喂奶、抱着孩子溜娃这些都是挺好的选择,一般来说,在喂奶后和涨奶前可以做一些拉玛泽运动、提肛运动,或者在家上网搜索一系列锻炼盆底肌的运动操。

  产后2年期间,可以适当做一些运动,四肢、胸部、腹部运动等运动都可以,比如游泳、骑自行车、散步、踏青都是很好的选择。

  根据自己的情况做运动,不可以拿重物,在肌肉还没完全恢复之前做增加盆腔压的动作是不适宜的。

  剖腹产后多久可以开始运动?

  剖腹产的妈妈们做运动不可以太着急了,正常情况下产后42天产妇的身体和子宫才会恢复正常,如果做的是剖腹产手术,因为产后刀口部也需要一个恢复过程,所以一般也需要产后六周左右产妇才能锻炼身体。

  一般三天左右的时间后,妈妈们就可以下床进行简单的活动,如散散步晒晒太阳这些都是可以的,长时间的卧床反而更不利于身体的恢复。

  但在期间,妈妈们一般也只能进行非常温和的运动,比如散步,如果在做运动的时候突然发生产后出血或者是切口裂开的情况,必须立刻停止运动马上到医院就诊。

  剖腹产后,至少3个月内应避免任何比赛性的运动;至少6周内不再提重物,当剖宫产创口愈合后,可开始锻炼,同时一定要注意自身的感觉。

  如果锻炼引起了不舒服或者你感到精疲力竭,都应停下来,生病时更应该立即停止锻炼

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