剖腹产后如何恢复身材,剖腹产后身材变样吗

　　怀孕后，我们的身材肯定会发生变化。但是身材走样只是暂时的，我们完全可以在产后通过调整饮食习惯和运动来恢复身材，所以妈妈们千万不要气馁。那么，剖腹产后如何恢复身材?下面，小编为大家支招，希望可以帮到大家。

剖腹产后如何恢复身材

　　1、合理搭配饮食

　　不得不说，很多妈妈产后肥胖的原因是因为在饮食上的随意性，拼命的进食大量滋补的鸡汤、猪蹄汤等而缺乏蔬菜水果的摄入。而正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。简单地说，在恶露未净时，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会发胖，可谓两全其美。

　　2、亲自哺乳

　　在产后的妈妈要尽早给宝宝进行母乳喂养，因为妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，要消耗500～800卡路里的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗15 000～24 000卡路里的热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉。因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。

　　3、使用腹带和及时运动

　　很多妈妈肥胖的主要原因除了上面的饮食不均衡外就是产后缺乏运动了。产妇虽然应避免劳动，但适度运动以消除腰部、臀部的赘肉、恢复弹性是有必要的。一般来说，产后14天就可以开始进行腹肌收缩、仰卧起坐等运动，喜欢有氧舞蹈的妈妈，则要等上6周才可以重新开始。总之，产后运动要持之以恒，效果将出奇的好。

　　还有孕妈妈们生产过后不妨使用绑腹带，这样不但可以帮助身材的恢复，还有预防内脏下垂和皮肤松弛、消除妊娠纹的作用。要注意的是，使用前最好咨询医生的建议，因为不是每一位孕妇都适合使用的。

产后身材恢复需要多久

　　虽然说不同的分娩方式，妈妈产后身材恢复的时间也会不同，但是看过不少案例，只要妈妈们在产后身材恢复最佳时间去运动减肥，即使剖腹产妈妈也能和顺产妈妈恢复的那么快哦!一般情况，妈妈们产后身材恢复需要19个月的时间，当然有些明星的例子就例外了!

　　顺产妈妈在生产后2-3天就可以下床走动，3-5天后可以做一些收缩骨盆的运动，产后两个星期，可以做柔软体操或伸展运动。而剖腹产妈妈，要看伤口愈合的情况，不过产后一个月可以开始做伸展运动了，产后6-8周才适合做锻炼腹肌的运动。

　　产后身材恢复运动注意事项：

　　1、运动前应当排空膀胱。

　　2、不要在饭前或饭后一小时内做。

　　3、运动后出汗，要及时补充水分。

　　4、每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。

　　5、如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

　　为了更健康更快速的恢复产前身材，小编建议各位妈妈可以根据自己的分娩方式和产后身体体质来决定什么时候开始运动，做什么运动。越往后妈妈们根据自己的时间情况来加大运动量就行，还有一些身材恢复运动的注意事项也要知道的。