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瑜伽什么动作可以减去剖腹产大肚腩,剖腹产多久做瑜伽

2019-10-27 14:53:06出处:PCbaby作者:佚名

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  产后多久才能做瑜伽呢,产后的瑜伽运动是宝妈们产后恢复的重要运动之一,但是产后瑜伽也是有讲究的,因为产后的妈妈们抵抗力普遍较低,需要大量的休养恢复子宫。产后的肥胖这是属于正常现象,正所谓吃多少补多少,在怀孕期间有许多妈妈是大吃大补所以呢导致,产后肥胖,但是产后肥胖是可控的,它可以通过锻炼自身消耗脂肪,健康的饮食也是一种减肥的方法。那么瑜伽什么动作可以减去剖腹产大肚腩呢?

瑜伽什么动作可以减去剖腹产大肚腩

  1.简易坐扭转

  作用:这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

  盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

  吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。

  相反方向重复同样的动作。

  2.半鱼王

  作用:这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

  我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。

  可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

  3.玛里奇三

  作用:这个对坐姿很考究,保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩,减掉赘肉。

  臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高。

  下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转。

  扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。

  整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线。

剖腹产多久做瑜伽

  剖腹产的产妇,产后56天基本脱离产褥期。经产后常规健康检查,没有运动禁忌症的,可进行主要针对小腹部脂肪、肌肉的运动,如仰卧起坐、游泳,以及锻炼盆底肌肉的运动。

  如果产后3个月体形还没有恢复,产后6个月可能就恢复了,大多数妈妈在宝宝1岁以后,多能恢复到孕前的体重和体形。职业女性,上班后就会瘦下来;全职太太可能会恢复得慢些。

  第一个月:调整气息恢复身体

  在产后的第二天,自然分娩的新妈妈就可以先下床走路。但是对于剖腹产或者失血较多、血压低的新妈妈,还需要再休息两天才能下床。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期,多休养才是最重要的,以便恢复体力。

  瘦身招数:

  1.调息运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。

  2.缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。

  饮食调理:以低脂肪、高蛋白食物为主,比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等,有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼海参补充蛋白质,以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。

  错误做法:产后立刻瘦身。对顺产并且母乳喂养的新妈妈,建议在宝宝出生一个半月之后再开始瘦身计划,以保证产后乳汁的正常供应;对不进行母乳喂养的新妈妈,建议产后一个月再瘦身;对剖腹产的妈妈:建议在刀口恢复之后再行动。

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