剖腹产需要做缩肛运动吗,剖腹产后多久可以运动健身

　　让产妇排气的方式有很多种，在医院还没有出院期间，医生会给产妇的腹部进行一定的按压方式来排除体内的废气，如果这些废气一直在产妇的体内，很有可能会给产妇的产后恢复带来一定的影响，如果产后产妇的奶水不是很足的话，可以选择猪蹄汤的摄入或者是鲫鱼汤，这些营养物质都可以给产妇带来更多的奶水。那么，剖腹产需要做缩肛运动吗?

剖腹产需要做缩肛运动吗

　　顺产之后，产妇的阴道会扩张容易有阴道松的情况。所以产后产妇需要做一些简单的缩肛的运动来解决这个问题。做肛缩运动的好处有很多，可以提高产妇未来性生活的质量，还能够改善痔疮问题。但是做这个运动一定要有方法才可以。那么产妇缩肛运动的最好做法到底是怎么样的呢?

　　首先，产妇要平躺躺在床上，接着把两个膝盖弯曲。然后把臀部的肌肉收缩往上面提肛。把尿道、阴道还有肛门都闭紧，这几个部位都能够同时受到骨盆底肌肉的顶称。如果这个时候感觉有尿急，最好不要去厕所。

　　收缩运动是需要妈妈坚持5秒钟的，然后可以慢慢的把身体放松，放松10秒左右再重复做收缩动作。做运动的时候，妈妈一定要照常呼吸，还要保持身体其它部位的绝对放松。如果不知道自己的身体是不是放松，可以用手触摸一下自己的腹部。如果感觉到腹部有紧缩，就表明运动做的不对。如果妈妈想早点恢复身体，一定要坚持每天都做运动，不然只做一两天效果是非常差的，甚至没有什么作用而且浪费时间。

　　剖腹产以后也是需要做盆底康复的。虽然剖腹产的产妇没有经过阴道分娩，对于盆底的损伤没有那么严重，但是整个孕期，胎儿、羊水、胎盘，所有的重力都作用在盆底肌上，对盆底肌会有轻度的损伤。在剖宫产以后，建议进行盆底康复训练，进行盆底康复训练之后，增加了盆底肌肉的弹性和承托力，避免在年纪增大之后会出现阴道前后壁的脱垂，避免出现子宫脱垂疾病。所以尽管剖腹产的孕妇没有进行阴道分娩，但是由于盆底肌会有一定的损伤，在进行了盆底锻炼之后，盆底的疾病会有明显的减少，建议在剖腹产之后需要做盆底肌的康复。

剖腹产后多久可以运动健身

　　一般来说剖腹产之后6周，确认身体恢复了就可以运动了，所以现在是可以开始运动咯。

　　如果母乳喂养的话保证多喝汤水，保证奶水充足，油脂量很大的汤尽量少喝，比较简单能分辨的方法就是看汤色，汤色越白，油脂含量越高，或者喝水，和牛奶，喝豆浆都是可以的，保证水分摄入就可以保证奶水充足哦。

　　运动的话，避开需要运动腹部力量的运动就好，刚开始可以从中低强度的有氧运动开始做，比较常见和简单易执行的有快走，慢跑，和室内有氧操。

　　刚开始可以从25分钟快走的强度开始做，每天增加5分钟的长度，等身体慢慢适应运动的时间和强度之后，将时间慢慢增加到40-60分钟之间，以下以快走慢跑举例。

　　如果要带宝宝不方便出门运动的话，可以在家做些运动，比如有氧操pump it up 英国有氧健身操 第1集

　　我们的建议是有氧运动做到40-60分钟燃脂效果最佳，并且心率保证在130-150之间，每周4-5次，可以做3休1，或者隔一天做一次运动。

　　在生活中不少女性朋友在生产之后，看着自己松垮的肚皮、大腿上多余的赘肉等，都容易产生心酸悲伤的情绪，并且在产后本身就容易焦虑、烦躁，很多爱美的女性朋友会马上做些运动，把多余的脂肪甩下去，但是在这里要提醒大家必须要注意，产后并不能马上进行运动，具体可以运动健身的时间需要根据自身的情况来决定，主要是取决于生产的方式。

　　有些孕妇是自然生产的方式，在产后两至三天就可以下床走动，三至五天可以做收缩骨盆的运动，产后两个星期的时间可以做些柔软体操或者是伸展运动，这里提醒大家要特别注意，如果自然生产后有大出血的情况时，就需要视身体情况而定了，自然生产后身体恢复情况良好的话，可以在六周左右时恢复性运动。