dha饭后多久吃,dha含量高的蔬菜

　　相信很多爸爸妈妈都知道，dha对孕妇以及小宝宝都有很大的好处，特别是dha对于智力和视力发育发挥重要作用，如果想要更好的发挥dha的功效，要选对时间服用，网上很多网友提问应该是饭前吃还是饭后。那么到底，吃饭后多久吃dha?

吃饭后多久吃dha

　　dha最好饭后吃，饭后人胆汁分泌最旺盛，胆汁中的酶有助于dha的消化和吸收。一般来说饭后间隔1-2个小时吃会更好。 DHA不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。

　　孕妇在孕期可通过摄入富含a-亚麻酸的食物来提高a-亚麻酸的含量，利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。所以，母亲在孕期应多吃一些含DHA的食物(如海鱼)，在最后3个孕月，还应多吃含a-亚麻酸多的食物(如硬果类)，有条件者可直接从含a-亚麻酸的孕产妇专用营养包或dha营养品中补充。

　　美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐，怀孕妇女及哺乳期妇女每天至少应摄入300mgDHA。不过虽然dha是非常好的，功效也是极为出色的，但是dha在服用的时候也是存在一定副作用的了，特别需要我们去注意的就是在服用dha的时候，是不能服用其他滋补药物的，如果一同服用，那么就容易导致这两种药物发生药物反应了，很可能会降低药物的滋补功效，甚至严重的话还会出现中毒的情况，所以需要避免。　

含有dha的食物有哪些呢

　　①鱼类

　　众所周知，吃鱼是获得DHA的方法之一。 鱼类含有ω-3脂肪酸，在ω-3脂肪酸中，对宝宝最重要的就是DHA，它对婴幼儿早期大脑和视网膜发育有着重要作用。

　　DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。

　　②鸡蛋

　　鸡蛋也是富含DHA的食物，另外，鸡蛋中还有丰富的卵磷脂，这两种营养物质对神经系统和身体发育都十分有好处，有健脑益智、改善记忆力。除此之外，鸡蛋中还含有丰富的B族维生素及多种微量元素，营养价值很丰富。

　　③植物油

　　人体所需的DHA除了从深海鱼类中获得外，还可以通过摄入含有亚麻酸的植物油如紫苏籽油、亚麻籽油、花生油、豆油、苏子油、麻油、菜籽油、棉籽油而得到补充。因为亚麻酸能在体内转化成DHA，因此，对不吃或者吃不到深海鱼类产品的人来说，注意适当增加上述植物油可以补充一定的dha。