富含蛋白质dha有哪些食物,海藻dha和鳕鱼油dha区别

　　DHA对宝宝的生长发育有着非常重要的作用，所以宝宝平时可以多吃一些含DHA食物。DHA在促进脑细胞发育、激发脑神经纤维延伸、增加脑容量、提升大脑敏锐度等方面功效卓著。其实，除了补脑，DHA对小朋友身体发育及视力改善和免疫力提高都有很大的帮助。DHA对宝宝的发育有这么多的好处，那么富含蛋白质dha有哪些食物?　　

富含蛋白质dha有哪些食物

　　一、母乳

　　一般情况下，妈咪产生的母乳中DHA的含量最多，但是母乳中DHA的含量也取决于妈咪三餐的饮食结构。如果平时妈咪吃的鱼比较多，补充的DHA比较多，那么相应的母乳中的DHA的含量就要高很多。~明星妈妈们如何补充DHA，点击查看~

　　二、配方奶粉

　　富含DHA的配方奶粉也是宝宝获取DHA物质的一个重要食物来源，所以成长发育期的儿童和青少年，常喝牛奶也是非常必要的。

　　三、鱼类

　　鱼类中DHA的含量是非常丰富的，所以妈咪在分娩后，医生一般都会建议多吃鱼多喝鱼汤。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

　　四、干果类

　　在有些食物中并不是以DHA物质存在的，它可以在人的体内转化为DHA，比如干果类。在核桃、杏仁、花生、芝麻等中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

　　五、藻类

　　在很多的藻类食物中也含有丰富的DHA，比如海带，深海藻类等。准妈妈在怀孕期间可多吃藻类食物，而宝宝可添加藻类辅食。

　　六、DHA制品

　　若想及时补充人体所需要的DHA，其实DHA制品才是更有效的选择。DHA制品一般提取于深海鱼类或藻类，含量相比其他食物要高出很多。服用1粒的效果可能比一日三餐吃DHA食物的效果更好。　　

哪些食物含dha

　　(1)沙丁鱼五彩饭

　　食材：热米饭2碗，沙丁鱼罐头1罐;番茄2个，洋葱1/2个。植物油、生抽、盐各适量。

　　做法：1、洋葱、番茄分别洗净后切成小块，放入盘中备用。

　　2、锅内倒油烧热后放洋葱块炒香，再放入沙丁鱼稍炒几下。

　　3、锅中加入番茄、盐、生抽及适量水，盖上锅盖用中火焖3分钟。

　　4、盛出后，均匀地浇在米饭上即可。

　　(2)家常烧黄花鱼

　　食材：黄花鱼500克，大葱20克，生姜10克。花生油、精盐、鸡精、酱油、料酒、香油各适量。

　　做法：1、将黄花鱼宰杀洗净打上花刀，大葱去皮洗净切成段，生姜洗净切成片备用。

　　2、净锅上火倒入花生油烧热，下入黄花鱼煎至变色，放人葱段、姜片炒香，烹入酱油、料酒，倒入适量水，调入精盐、鸡粉烧至熟，淋入香油。起锅盛在盘内上桌即可。