dha必须要补吗,dha补充剂

　　在准妈妈们怀孕的期间，肚子里的宝宝只能通过与准妈妈们连接的脐带来吸取营养，从而更好的成长。 但是有些准妈妈们在怀孕初期，因为恶心、呕吐而可能导致宝宝营养不良，从而需要补充一些营养。那么，准妈妈们dha必须要补吗?　　

dha必须要补吗

　　以往调查发现，西方孕妇人群通过膳食摄入的DHA量波动范围很大，比如加拿大一项调查发现90%的孕妇膳食DHA摄入低于推荐(300毫克/天)，而欧洲三国(西班牙、德国和匈牙利)则发现90%的孕妇膳食DHA达到了推荐量(200毫克/天)。前文提到的随机对照试验测量了孕妇基线血液DHA浓度，发现其膳食DHA摄入是低于推荐的。

　　中国孕妇及婴幼儿补充DHA共识专家组2015年的指南中提到，推荐孕妇DHA的摄入量是200毫克/天，每周吃鱼200—300克就可以达到要求。2005年的一项膳食调查结果显示，中国孕妇DHA平均摄入量是41—93毫克/天(地域差异较大)。这样来看，中国孕妇的DHA摄入也普遍达不到推荐标准。　　

怀孕初期dha怎么补呢

　　首先考虑膳食来源，因为膳食还会补充蛋白质、维生素和微量元素等其他营养素。富含DHA的食物包括鱼类和海鲜，尤其是富脂海产鱼。但要注意潜在的重金属污染问题，要避免食用容易富集重金属的鲨鱼、剑鱼、方头鱼、大耳马鲛等。

　　在做法上，以蒸、煮为宜，这样DHA的损失比烧烤和油炸少。如果无法从膳食中获得推荐量的DHA，可以考虑膳食补充剂。市场上的DHA补充剂包括深海鱼油来源和海藻来源两类，但前者仍然难以完全摆脱潜在的重金属污染问题。

　　在一些地方有一种说法，在准妈妈们怀孕初期补充dha可以提高宝宝的智力。根据相关的调查表明，其实补dha并不能很有效的提高肚子里宝宝的智力。当然，准妈妈们可以通过饮食上的改善来补充dha，可以多吃和一些海产鱼以及海鲜之类，少吃油炸和烧烤的食物。

　　综上所述，准妈妈们在怀孕期是可以补充一些DHA的，在补充DHA时优先选择纯度高的DHA制剂，像广大妈妈们熟知的斯利安藻油DHA乳钙粉，就是准妈妈们不错的选择。该产品选取无污染藻油DHA，含量高，同时采用微囊包埋技术，不易氧化，好吸收。因为该产品是粉剂独立包装，方便携带，使用起来方便。很多孕妈都纠结孕期到底要不要补充DHA，DHA—二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

　　孕妇在孕期可通过摄入富含a-的食物来提高a-亚麻酸的含量，利用母血中的a-亚麻酸合成DHA，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使那里的神经细胞成熟度提高。所以，母亲在孕期应多吃一些含DHA 的食物(如海鱼)，在最后3个孕月，还应多吃含a-亚麻酸多的食物(如硬果类)。