2019-09-12 09:17:28出处:PCbaby作者:佚名
怀孕后的女性朋友,因为要给肚子里的宝宝提供充足的营养,所以会摄取很多的食物,因此导致了产后产生了很多的赘肉,生完宝宝后,宝妈们面临的就是减肥这件重要的事了,特别是剖腹产后的妈妈要怎么减肥呢?来看看剖腹产怎么快速减肥不吃药? 剖腹产怎么快速减肥不吃药秘籍1、产后瑜伽轻松甩肉 1、首先平躺在地上,两膝弯曲,脚底紧贴臀部,两手分别抓住脚踝。 2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,两脚稍微分开。 3、头,肩膀及脚着地,将臀部及胸部尽量抬高,缓慢地深呼吸。 维持此动作至少十秒然后放下,可以视自己的情况来缩短或延长时间。 秘籍2、轻松塑身有招 1、站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽。 2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后再慢慢放下脚跟。 3、每天重复做10下,就能拥有漂亮腿型。 秘籍3、靠吃也能瘦? 1、多吃蔬菜。蔬菜纤维多,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。 2、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。 3、少油、少调味料。 4、三餐定时、定量。白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。 5、选择血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。 剖腹产后减肥吃什么好1、多食用富含蛋白质的食物 富含蛋白质的食物可以很快地给产妇补充能量,帮助产妇体能的恢复。可以食用鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等。在摄入蛋白质的时候,要注意控制食用量,过多的蛋白质容易加重产妇肝肾的负担,对身体产生不利的影响。 2、主食多样化 现代人的饮食越来越精细,太精细的饮食不利于剖腹产产妇的恢复,粗粮和细粮需要搭配着食用,可以多食用小米、玉米粉、糙米等。 3、蔬菜水果不可少 剖腹产妈妈在产后容易便秘,这个时候,可以多吃蔬菜和水果,除了可以预防产后便秘,还可以提供丰富的维生素和纤维素等。 4、多食用流食 流食容易消化吸收,还可以促进乳汁分泌,所以,剖腹产后的妈妈可以多食用流食,如粥和汤水。在产妇上奶以后,要注意汤饮的食用量,过多的汤饮容易引起产妇胀奶。 5、少吃酸辣 酸辣食物会刺激产妇的肠胃引起不适。 6、少吃甜食 记住过多的甜食会影响产妇的食欲,而且很有可能会转化为脂肪,以后就更难甩掉这脂肪了。 |
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