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运动会影响月经吗,运动过度会影响月经吗

2019-08-22 11:05:17出处:PCbaby作者:佚名

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  运动虽好,但过量运动也是有危害的。那么,对于女性来说,运动是维持女性身材和健康的一大法宝,但是很多女性在经过一段时间的运动减肥或者大量运动以后,发现自己的月经推迟或者是提前的状况频繁发生,那么,运动会影响月经吗?

运动会影响月经吗

  剧烈运动是有可能造成月经延期的,因为过量运动时过度消耗了气力,以至于经血的生成不足而导致月经延期。运动是对于女性来说是一个很好的维持身材的办法,但是有些女性急于求成,大量运动而不去计较办法和量,hui9导致身体无法适应这些。因此就会导致激素变化,生理期紊乱的状况时有发生。 剧烈运动或体位改变的运动容易使月经来得不顺畅,有可能导致经血不能顺畅经宫颈和阴道排出体外,而是经过输卵管到达盆腔,造成经血逆流,从而导致经血和有活性的子宫内膜在盆腔种植,这种疾病叫做子宫内膜异位症,容易产生一系列并发症,如痛经、性交痛,甚至月经失调、盆腔包块、不孕症等问题。

  月经期间适合做的运动:在经期到来的前三天,应以休息为主,也可以根据自己的情况选择一些较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动进行适当的运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或一些简单的伸展动作。因为经期适量的运动不仅改善经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等症状,而且还能有效提高人体的机能状态,促进血液循环,减少盆腔充血。此外,经期运动使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出。

经期适合做什么运动

  经期适量的运动是可行的,那么做什么运动比较合适呢?根据经期的时间来设计运动的类型,在月经前期选择一些轻柔的运动,到月经后期再逐渐恢复有氧运动。

  经期前三天:轻柔运动。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。

  经期第五天:有氧运动。身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。

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