来月经期间能减肥吗，来月经期间可以减肥吗

　　在现代生活中，人们的审美观念与古代不同，古代是以肥为美，但是现代女性都是以瘦为美，很多女性为了追求更加完美的身材会不断的进行减肥。有的人说，在女性月经期间减肥效果是非常好的，所以会选择在月经期间减肥。那么来月经期间能减肥吗？

来月经期间能减肥吗

　　月经期间确实可以迅速减轻体重，但是也会带来一系列不良影响。

　　1、月经期间女性的免疫力会比较低下，不仅不能剧烈运动减肥，还需要多休息，并多吃富含维生素和铁元素的食物。

　　2、月经期间，无论是节食减肥还是运动减肥，都容易造成营养流失和贫血。

　　3、月经期间，节食减肥之后容易造成体重的回升。

　　4、容易导致月经紊乱，甚至恶露不尽。

　　5、营养流失之后，如果不及时补充，会导致女性头晕、烦躁、皮肤粗糙等。

　　所以，月经期间最好不要减肥，尤其是节食减肥和剧烈运动减肥等，但是并不意味着必须坐在床上一动不动，女性在月经期间可以进行一些柔和的有氧运动。

　　适度减肥不但可以保持美观的身材，而且能够降低心脑血管疾病的发生风险。但是月经期间不宜盲目减肥，因为月经期间人体基础代谢率会发生变化，黄体期体温会升高，理论上基础代谢率会升高50~100kcal。体内会失去大量血液，新陈代谢速度比平时高3-4倍，如果盲目节食，机体一旦处于饥饿状态，大量脂肪会进入血液作为能量储备，血液中的脂肪酸浓度升高，使激素水平紊乱，造成气血运行不畅，影响身体健康。

　　此外，减肥药中多含有抑制食欲的成分，如果经期使用减肥药会导致月经紊乱、多尿、排尿困难、心慌、焦虑等，甚至闭经。月经期体内的水分很容易囤积，体重也不容易减轻，所以经期还是注意好好休息，不要盲目减肥。

　　经期后才是减肥的最佳时期，因为这个时期对食欲的控制比较容易，心情比较平稳，由于水分和废弃物的排泄比较顺利，体重也容易下降，水肿和便秘的情况也会得到改善。

经期怎么减肥

　　经期（1—7天）不建议采用如节食、剧烈运动的过激减肥措施，而是多注意休息，休养好身体。

　　1、一般女性的月经周期为一周，一周过后，可以采取适当的减肥措施。月经过后的第7天道第14天是“平快期”，这个时期可以慢慢恢复并增加运动量，以加速燃烧脂肪，同时可以配合一点有氧运动。这个时期的消化功能也开始变好，是减肥的最佳时期，如控制饮食和增加锻炼，可以达到很好的瘦身效果。

　　2、月经过后的第14天到21天，是减肥的“快速期”。这个时期的身体新陈代谢增强，随之食欲也会增强，所以一定要控制饮食，不要摄入过多的甜食和油腻的食物。充沛的精力和体力为减肥提供了必要的身体基础，只有加强锻炼才不会让热量和脂肪在身上囤积。

　　3、月经过后的第21天到28天，是减肥的“缓慢期”，这个时期是经期来前的一周，很多女性会出现情绪不稳，皮肤变差等症状。对很多女性来说，缓解情绪的有效方法便是暴饮暴食，这种方法只会让身体中的热量越来越多，可以尝试其他方式来减压，如泡澡、游泳等，不仅可以消除疲劳，还能缓解月经来前的腿部浮肿。

　　4、只有坚持科学合理的减肥计划，才能最终达到减肥塑身的目的。