怎么样预防产后抑郁症的表现,严重产后抑郁能恢复吗

　　正在怀孕的女性在看到很多生完孩子的人得了抑郁症是十分害怕的，不过不必要过分担忧，其实保持良好的心情迎接孩子的到来以及准爸爸的细心呵护是没有问题的，那么，怎么样预防产后抑郁症的表现?　　

怎么样预防产后抑郁症的表现

　　分娩对于产妇是一种很强的刺激，同时常常伴随着不安的情绪。分娩以后体内孕激素和雌激素水平的急剧下降，引起人的情绪不稳是造成产后抑郁的主要基础。此外，难产、产褥感染、产后出血过多、分娩时疲劳、照料婴儿等负担，加上家务琐事的不顺心，婆媳、夫妻关系不协调等，都与产后抑郁的发生有关。显然，预防产后抑郁，不只是产妇一个人的问题，而是整个家庭的问题。

　　首先，产妇在怀孕期间应阅读一些有关孕产妇心理、生理及小儿护理方面的知识，以充实自己，从思想上做好准备，培养和锻炼自己把握心理平衡的能力;产后可以做以下的一些事情预防产后抑郁：1. 家人的重视与体谅，当妈妈生完宝宝之后，由于身体上疲惫，以及照顾孩子上疲惫。都容易让新妈妈患上抑郁症。这时候家人的重视和体贴很重要。家里人要多多关注新妈妈，给妈妈更多的关系。2. 家庭氛围要和谐，家里突然多了一个新成员，大家的关注力都会在新成员上。而对于新妈妈却诸多的要求，要求妈妈要怎么样怎样。在这样的一个家庭氛围下，容易让新妈妈患上抑郁症。所以家庭氛围一定要和谐。3. 如果感觉自己很压抑难受的话，可以适当的去发泄，只有发泄出来才是最好的释放压抑的过程，可以去和朋友逛街，或者来一场旅行来放松自己，或者在健身房释放自我。　　

患产后抑郁症怎么办

　　1、照顾自己

　　首先，对自己好一些，确保自己的基本需要得到满足。 尽可能多休息。保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果。保持良好的健康习惯，适度锻炼身体。　建议您去正规的心理门诊或医院进行心理咨询，在医生的指导下，通过放松训练等方法改善自己的不良情绪。越早得到治疗，对您的病情恢复越有帮助。由于您正处于哺乳期，用药方面一定要遵医嘱，不要擅自服药，以免有损身体健康。在平时生活中，您要多注意锻炼身体，有了不良情绪要及时和家人沟通，多发掘自己的优点和长处，对未来的生活寄予积极的期望。

　　2、积极寻求帮助

　　一个好妈咪知道何时寻求帮助，当你需要帮助的时刻不要犹豫。辛苦的十月怀胎，兴奋地迎接宝宝到来，可在这之后，有些妈妈的问题就来了。在孩子出生后，原本开朗的她们莫名其妙地变得越来越沉默、忧郁，有的甚至脾气变得很坏。

　　3、和他人分享你的感受，不要独自忍受孤独

　　和丈夫谈谈，确保他知道你的感受和担忧。找一个信任的朋友，和他谈谈你的感受。

　　4、户外活动

　　带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。

　　5、 给自己留一点时间

　　你需要关注的不仅仅是孩子，还有你自己和你的丈夫。