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流产后多久可以做运动减肥,流产后如何锻炼身体

2019-05-28 16:14:54出处:PCbaby作者:佚名

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  如今减肥的方法有很多,吸脂、减肥药、节食。但是世界上最有效的减肥方法依然是少吃多运动,也许大家耳朵都听得起茧了,但是真正能坚持下去的人却不多。运动不仅能减肥,还可以提高我们的新陈代谢,那么流产后多久可以做运动减肥呢?

流产后多久可以运动健身

  做完人流后不要剧烈的运动,最开始最好静坐修养,吃点补身体的东西,可以稍做些运动,比如如散步,或者在屋里慢走等,大约1-2月后可以去慢跑对身体不会有什么影响。人流后也不要久坐不动,这样对身体也不体好。人流后注意休息,并不等于完全休息。人流后一个星期左右也要开始适当散步,做做保健操等等一些轻微的运动,时间不超过半小时。

  做完人流后女性还应该在饮食上有所助益。在饮食上选择易于消化,尤其应选食富含各种维生素、微量元素的食品,如各种蔬菜、水果、豆类、蛋类、肉类等。胃肠虚寒者,慎服性味寒凉食品,如绿豆、白木耳、莲子等;体质阴虚火旺者慎服雄鸡、牛肉、狗肉、鲤鱼等易上火之品。

  人流后应卧床休息2~3天,以后可下床活动,逐渐增加活动时间。在人流后半月内不要从事重体力劳动,一个月内禁止性生活,避免接触冷水。你的情况应该是至少半个月后再说吧。流产后的妇女要做好个人卫生保健,注意保持局部清洁,每天清洗外阴,使用清洁的卫生巾。因为流产后子宫尚未完全复原,宫口未完全关闭,所要避免性生活,以防止感染。

流产后如何锻炼身体

  1、仰卧起坐。两腿屈曲,双手平伸,吸气时尽量使头和上半身抬离床面,并尽量靠向双腿,呼气时身体缓缓平躺。

  2、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

  3、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

  4、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。

  5、呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

  6、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

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