顺产产后多久可以健身,顺产后多久能恢复健身

　　在当代的社会上，很多成功人士都是会非常的注重自己的身体健康的，这种情况带动人民都非常的注重自己的身体情况，产后的宝妈身体虚弱，在恢复之后是需要进行一些运动的，产后的宝妈通过健身恢复自己苗条的身材，顺产产后多久可以健身?

顺产产后多久可以健身

　　对于顺产后的女性，由于胎儿是从阴道直接分娩出来，所以常常会引起盆底肌的松弛，而导致子宫轻度的下垂，或者阴道前后壁的膨出。因此产后一般需要在42天以上才可以健身，这是因为这时候盆底肌才会逐渐恢复。如果过早的进行健身或者是做重体力活动，就会导致盆底肌的松弛更加严重，甚至会出现阴道前后壁重度膨出，而导致有明显的遗尿或者漏尿表现。女性在生了宝宝以后多长时间开始健身，也是根据个人的身体恢复的情况，在产后42天之内是不能进行剧烈的运动的，尤其是激烈的运动。这些情况都是会引起子宫下垂的情况的

　　女性在产后四十二十天以后，子宫以及身体已经恢复差不多了，所以这个时候就可以进行跑步健身的锻炼。但是在刚刚跑步的时候，应该循序渐进，不要一开始就跑较长的时间和保持过快的速度，这样都容易让产妇出现身体体力不支，容易疲倦的现象。跑步锻炼的时候产妇应该根据自身的具体情况，来安排跑步强度和锻炼时间。顺产的女性在产后一般在三天左右就可以下床走路了，所以在一周以后就可以做一些轻微的运动，这些运动有助于身体的恢复，也有利于免疫力的提高。

顺产后健身的注意事项

　　顺产后健身的注意事项有以下的一些：1. 热身运动不可少，产妇在运动前，要求跟正常的健身一样，先做5—10分钟的热身训练。如慢跑，有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练，要求每周进行20分钟，根据身体状况，每2周可增加5分钟。2.要运动前给孩子喂奶，产妇最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生大量的乳酸，会影响乳汁的质量。如果锻炼之后给孩子喂奶，最好要过3—4个小时。3. 当看到自己变形的身材，很多妈妈产后都禁不住要开始减肥。为了能够成功减肥，产后有些妈妈甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。有些妈妈每天有很大的运动强度，而进食量非常低。这样可以瘦出满意的效果，但是对身材的危害非常大。产后健康减肥第一条要遵循的原则是，不要过于追求速度。