产后瑜伽几个月开始补钙，产后瑜伽需要私教吗

　　产妇产后极度虚弱需要补充营养。除了基本型营养品的食物营养，随着科学技术的发展，人们开始从食物中提炼纯营养，使营养供人们使用。钙片应运而生。它可以通过小剂量满足人们的需求。那么让我们来看看以下内容:产后瑜伽几个月开始补钙?　　

产后瑜伽几个月开始补钙

　　生产后特别是哺乳妈咪，每天都需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。你如果能确定你缺钙，可以吃钙片和喝奶。

　　产后补钙可以多吃骨头汤、豆制品、虾、芝麻、鸡肉等食物，补钙效果好。指导意见如果膳食补充效果不明显，也可以适当补充钙制剂，可以考虑钙余量片。它是超细碳酸钙，并添加维生素D，因此补钙有很好的效果。平时多晒太阳和适当锻炼可以更好地促进钙的吸收。睡前推荐钙片。

　　产后产妇能补充多长时间钙?同时应该注意什么。产后恢复需要大约45天，所以有必要在45天内尽快补充足够的维生素、营养摄入和钙吸收。在补钙的同时，我们不仅要吃钙片，还要保持合理的营养组合，确保充分吸收，这样钙的缺乏就不会发生。

　　产后多久开始吃钙片

　　产妇是可以吃钙片的，产妇吃钙片，乳汁中钙的含量也会增加的，对宝宝好，可以在出完月子或者是产后15天吃，刚生完不能够立即吃的。

　　母亲必须从外界重新摄取钙，而且也要保证钙量充足。哺乳妈妈们可以吃钙片，喝奶、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，最保险的办法是食补加药补双管齐下，而且，专家建议，哺乳期的妈妈最好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。　　

产后补钙的6种食物

　　豆制品：豆腐干。经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。

　　坚果类：榛仁。榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　豆类：芸豆。每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜，不失为一种好的补钙方法。

　　果蔬类：苋菜、小油菜。不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。