产后在健身房如何锻炼肌肉，产顺产后多久能同房

　　孕妇在整个怀孕期间很容易发胖。这是因为怀孕后体内的荷尔蒙和新陈代谢发生了很大变化。此外，由于怀孕后食欲有所改善，所以有必要吃更多有营养的食物。分娩后，躺在坐月子的床上已经造成了产妇肥胖的现象，所以很多母亲也想积极恢复她们的体形，产后在健身房如何锻炼肌肉?　　

产后在健身房如何锻炼肌肉

　　产后3个月内尽量不要做激烈的运动，只是散步、跑步机走走步无论什么时候都是对身体有帮助的。每天至少坚持半小时或以上。如跳操、单车和跑步建议产后1年内不要做。

　　去健身房锻炼的正确顺序1.热身准备一些去健身房锻炼初学者常常容易忽略这一重要的运动。无论做什么运动之前都尽量要热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉;二是让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，对于去健身房锻炼减肥的人是不利的，不热身还会让锻炼时燃脂的时间延后。

　　热身准备做一些简单的就可以，如：活动关节，信步走，开合跳等。

　　2.无氧运动去健身房锻炼或减肥建议先做无氧力量(深蹲、推举、硬拉等)运动再做有氧运动(慢跑、动感单车、减肥操)等。不必害怕无氧运动长肌肉，因为对于女孩子来说长肌肉的担忧是多余的。而且无氧运动还能提高你的基础代谢，基础代谢越高意味着身体能消耗更多的能量，对于健身房的锻炼者和减肥者来说，基础代谢自然是越高越好的。

　　3.有氧运动单纯的有氧运动就可以帮助我们减肥。你只需要每周3次有氧，一次45分钟，达到60%最大心率(最大心率=220-年龄)即可。不过在健身房锻炼或减肥，可不要错过能做无氧运动的机会。因为在有氧运动之前做无氧力量训练，这种方法减肥减脂非常快(不过会消耗一定量的肌肉)。

　　4.瑜伽普拉提去健身房锻炼或者减肥，按照以上的正确顺序锻炼完成后，相信你已经流了不少汗。接下来可以去瑜伽或者普拉提的教室，跟着老师练习。

　　瑜伽或者普拉提都可以可以舒展无氧有氧锻炼后非常紧张的肌肉，从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质，让肌肉不至于酸痛。瑜伽和普拉提练习同时巩固之前的无氧锻炼和有氧锻炼，让肌肉更紧实，线条紧致，帮助你形成瘦而润泽的身体。　　

产妇应怎样注意身体的健美呢

　　1、要经常运动

　　适当的产后运动是产后肥胖产后保健和预防的重要措施。产后锻炼可分为健身锻炼和体育锻炼。健身运动应该在产褥期卫生早期进行。一般来说，正常分娩的产妇可以在两周内开始做有氧运动。适当的运动可以促进腹壁和子宫肌肉的恢复，促进子宫收缩和恶露排出，防止腹直肌开裂和性器官脱垂，加速全身血液循环，防止产后充血和血栓形成，促进乳汁分泌，帮助保持苗条身材。

　　体力活动(Physical activity)是指在分娩后3天内做一些小的活动，如洗手、洗脸和做简单的家务(正常分娩)，这有助于调节人体新陈代谢，消耗体内过多的脂肪和糖分。

　　2、合理哺乳、及时断奶

　　分娩后采取正确的授乳方法，可以帮助产妇保持体形。哺乳时，应让孩子交替吸吮双侧乳房，一侧吸空后再吸另一侧，这样可使每一侧乳房受到均匀哺乳，断奶后乳房仍然保持丰满。

　　产后束腰

　　为了保持体形的匀称，产后可以束腰以恢复体形。另外束腰还可以有效地防止产后胃下垂。

　　4、饮食适度

　　饮食无规律，或偏食油腻等，是造成肥胖的最常见原因。因此，日常饮食要注意饮食有节，少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素的食物，并宜少吃多餐。