产后应该补充什么，产后应该怎样恢复身材

　　生产后的产妇身体是比较虚弱的。而且产妇的身体也是缺少各种各样的营养物质。尤其是缺少维生素。所以说产后应该及时的补充维生素，对于产妇来说，补充维生素的最好方法就是饮食。产妇在生产后可以多吃一些富含维生素的蔬菜和水果。

产后应该补充什么

　　1、蛋白质。对于哺乳妈妈来说，足够量的蛋白质对分泌乳汁非常重要，蛋白质的另一个重要功能就是促进伤口愈合。

　　2、钙。怀孕后普遍钙不足的情况，所以产后补钙依然不能松懈。另外哺乳的妈妈乳汁中的钙能供应宝宝生长发育的需求。

　　3、铁。含有铁质的食物有调理气血的功效，不哺乳的妈妈一天需要摄入铁质15毫克，喂奶的妈妈则需要摄取30毫克。从食物中摄取铁质，是一般状况下最好的方式。

　　4、维生素。维生素是一个大家族，里面有A、B族、C、D、E、K等成员。

　　5、脂肪。虽然我们说产后不宜吃过于油腻的食物，不过作为基础营养素之一，新妈们确实不能忽略脂肪的作用。

　　在饮食方面，新妈妈们也要注意，产后第一周的主要目标是“利水消肿”，所以绝对不要大补特补! 第一周可以吃一些清淡的汤品，比如山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出废物;适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。要记住，这一阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也会好。

　　虽然产后应该补身体，让比较虚弱的身体尽快的恢复健康，但是也要讲究科学的，不能够大鱼大肉的胡吃海塞。如果没有把握好各种营养的摄入情况，不仅会影响到产妇的身体恢复，还会影响乳汁的分泌情况耽误宝宝的进食。产妇所要补充的各种营养，都需要在食物中获得。

产后应该怎样恢复身材

　　产后瘦身技巧一：少吃多餐。对于坐月子的女性来说，拒绝一次性大量的进餐，因为这样会让妈妈们的肚子达到饱腹的状态，很可能因此呕吐，造成营养的大程度流失，所以不要让正在坐月子的妈妈们一次性吃太饱。妈妈们要调整饮食的状态，最好是以少吃多餐的方式来补充所需要的能量，这样的方式既能够让孕妇充分的吸收营养，而且不该被吸收的脂肪量也会减少很多的哦。

　　产后瘦身技巧二：早餐一定要吃。中国人讲究"民以食为天"，顿顿精华都要摄取。早餐在一天当中充当着重要的角色，平常人需要吃，更何况是正在坐月子的妈妈们了，此时的妈妈们身体的状态处于极度的虚弱状态，所以需要大量的营养补充。而早餐，能够刺激人体内的脂肪燃烧系统的开始，只有吃了早餐，才是减肥的前提，在接下来的一天当中，无论妈妈们做什么样的运动，脂肪燃烧系统已经被激活，可以帮助妈妈们更加快速的燃烧更多的脂肪量哦。

　　产后瘦身技巧三：给自己的身体设置一盏警戒钟——闹钟。每当久坐一个小时以后，当闹钟响起时，要及时的运动。但是因为坐月子时妈妈们的身体还比较虚弱，所以运动量要适可而止，达到燃烧脂肪的效果即可，还能够放松你的身体哦。

　　产后瘦身技巧四：保持站姿和坐姿的正确性非常的重要。在坐月子期间，坐姿和站姿要挺直腰板，这样做不仅可以燃烧脂肪，而且还可以让腹部有效的拉伸，从而让正在坐月子的妈妈们的身体线条看起来更加的柔美哦。

　　产后瘦身技巧五：补充维生素D非常必要。据国外专家研究，当身体内缺乏维生素D时，脂肪的燃烧率会大大的降低，所以坐月子的妈妈们每天都要有补充维生素D的意识，为了健康和长远考虑，每天维生素D的进给量为至少2000毫升。另外，每天日照三十分钟也能够促进身体内维生素D的合成，从而促进钙的吸收哦。

　　有这么多种方式可以帮助坐月子的妈妈们快速的恢复身材，想必许多正在经历坐月子阶段的妈妈们在跃跃欲试了吧。