产后怎么缓解骨盆疼痛是什么原因引起的，产后怎样做腰腹部运动

　　因为怀孕生宝宝和产后恢复的关系，很多人在产后面临着各种各样的疼痛，不过，绝大部分顺产的女性都会面对着产后骨盆疼痛，产后骨盆疼痛让很多宝妈觉得痛苦不已，那场怎么缓解骨盆疼痛呢?骨盆疼痛是什么原因引起的呢?我们一起来了解一下吧!

产后怎么缓解骨盆疼痛是什么原因引起的

　　产后骨盆痛在当时生产过程中，可能分娩时间过长，会压迫腰椎，出现骨盆位置不适。一般骨盆痛经过分娩以后6-8h以后绝大多数人能够恢复正常。产后骨盆痛，如果超过了6-8h，还不能缓解，最好拍个片，看有没有异常，有没有其他问题引起骨盆痛。如果没有问题，可以产后适当补钙适当休息，休息以后如果能够缓解，那就问题不大。不过，宝妈产后盆骨疼的话，就要注意以下两点了，这样有利于缓解疼痛:1、注意产后活动。出现盆骨疼痛等症状时，这个时候千万不要强忍疼痛。同时还要注意，如果一些动作让你感觉到盆骨痛的话，那么这个时候应该尽量的避免少做这些动作。如果你没有注意而让这种疼痛恶化下去的话，不仅会出现有各种不适症状，同时还可能需要很长时间才能恢复。并且在平时生活中，适当做些小活动同样可以缓解盆骨痛。2、为有效缓解骨盆疼痛，也可以使用骨盆矫正带来帮助骨盆快速恢复。不过市面上此类产品较多，品质也是良萎不齐，需要大家仔细分辨，最好是在专业医生指导下正确使用，以起到产后及时修复骨盆、缓解骨盆疼痛的作用。

产后怎么做腰腹部运动

　　1、腹式呼吸运动。从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。做腹式呼吸的方法：先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5—10次，每天练习大概5、6分钟即可。2、床上转体操。平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见。3、双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿蜷缩，前脚板撑住沙发，身材维持程度，收腹，臀部轻轻上翘，维持15-20秒，做3-4次。坐正在沙发上，双腿并拢，双手正在胸前抱住一度坐垫协助维持颠簸，双腿微屈过分收于胸前，维持10-15秒，做6-8次。4、走路减肥。其实相对于昂贵的健身房来说，走路是最好的减肥方式。即使是肚子上的肥肉和脂肪，也可以通过科学的运动来消耗掉掉。平时我们上下班的时间就足够了，并且最好多转转腰部，以防小腹下垂。