产后怎样把盆骨恢复正常，产后总是睡不着怎么办

　　女性在分娩时，身体结构发生了一些变化。有的女性发生自己自从生了宝宝之后屁股变大了，而且有时候还有漏尿的毛病。其实，女性出现这些症状是因为盆骨没有恢复好，那产后该如何恢复盆骨呢?我们一起来了解一下吧。

产后怎样把盆骨恢复正常

　　1、屈膝仰卧式运动:a.坐在地板上，将毯子叠好放在臀部后方。妈妈准备一条毯子，将其折叠2～3层。妈妈坐在地板上，将叠好的毯子放在臀部后方。b.向后躺下，臀部紧贴地面。慢慢躺下，确保臀部紧贴地面，腰背部下垫有毯子。c.两脚掌相对，两侧膝盖向外打开。妈妈将双腿弯曲，两脚掌相对贴住，两侧膝盖向外打开，尽量让双脚后跟靠近会阴部。妈妈可以感到两侧大腿内部的韧带拉紧，双手自然放在身体两侧，手心向上，放松。d.姿势同上，让左膝盖外侧贴向地面。妈妈平稳地呼吸，放松打开全身，伴随着平稳的呼吸，慢慢让左膝盖外侧贴向地面，双腿始终保持拉开的绷紧状态，两脚掌相贴。慢慢地还原，再慢慢地让右膝盖外侧贴向地面。如此反复练习。2、多吃补钙补肾食物平时多吃虾、牡蛎等富含钙的食物，同时在医生指导下服用补钙、补肝肾的滋补品。3、保持正确坐姿平时尽量腰部挺直，膝盖自然弯曲，保持双脚着地，因为这是保持盆骨正常位置的最好习惯。采取运动法恢复盆骨的女性要需要注意的是女性朋友在产后体质比较虚弱，因此不建议从事剧烈的体育运动，以免影响身体的恢复，进而损害人体健康。此外，各位女士在通过锻炼的方式来促进骨盆恢复时，需注意掌握运动量，切记一定要量力而行。

产后总是睡不着怎么办

　　产后总是睡不着的解决办法:1、产后要注意锻炼身体，但锻炼时间不要太靠近睡觉时间，否则更容易失眠。能下地活动后，可以适当做一些家务，这样更容易找到怀孕前的感觉。2、寻找舒适的环境。患上产后失眠的原因实在和患者自身的心理有着很大的关系，产后失眠的妈妈需要舒适的睡眠环境，不要让她们处于吵闹的环境，这样对她们的恢复影响不好。3、在睡觉前让自己的精神放松下来，别太紧张，可以建议睡前敷一下面膜，看看书，听一下舒缓的音乐等等，这样做能够让你全身心的放松，从而提高睡眠质量，避免失眠哦。4、睡前少饮水：在睡觉之前大多数人都有喝水的习惯，但是睡前如果饮水量多，或吃了含水分较多的食物，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。因此，我们建议大家睡前宜少饮水，解小便后再上床。