产后怎么锻炼腹部肌肉，产后怎样消除乳房肿块

　　产后要做运动锻炼身体，比如说产后要多做运动，可以帮助身体恢复。产后要做很多运动，可以减肥，减掉腹部的赘肉，肚子上赘肉多要多做锻炼。腹部肌肉锻炼也要多做运动，产后运动也要讲究方式，比如说要适度的运动，不能运动过度，运动过度对身体没有好处。

产后怎么锻炼腹部肌肉

　　腹部训练是以锻炼“腹横肌”为主的训练。

　　腹横肌是身体的大腰带，可以集中核心肌群，只要规律收缩，就能让分离的腹直肌逐渐回到原位。所以产后腹直肌分离的人最适合做的运动就是腹部训练。产后锻炼腹肌可以做什么运动?如果产后没有腹直肌分离也没有腰酸背痛，可以做卷腹运动。卷腹不仅能够锻炼腹部肌群，对强化脊椎的灵活度也很有帮助。不过在做卷腹运动前，最好先花一段时间锻炼腹部的深层肌肉。腹肌训练也一样，必须由内而外一层层将地基堆叠起来，上面的大楼才会稳固。腹直肌属于腹部浅层肌肉，中间为腹白线，从剑突肋骨一直往下分布到耻骨。腹白线孕前宽度一般不超过1.5cm，产后则会增至一～两指。腹直肌分离的人腹白线宽度会大于两指，严重分离的人甚至会超过三指，但只要规律运动并搭配物理治疗，通常3～6个月，最慢一年就会恢复正常。孕期肚子大得太快(譬如怀多胞胎)或前后怀孕时间太接近的人，腹白线有可能“回不去”。

产后怎么多运动

　　什么是产后腹直肌分离?在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多女性产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。所以产后跟随专业的老师恢复训练是非常有必要的。

　　适合做仰卧起坐吗?首先，对于腹直肌分离、腰酸背痛的人来说，仰卧起坐会让这些症状变得更严重。其次，仰卧起坐是一个很容易做错的运动，当运动方式错误，很容易让脊柱肌群拉伤。除非确定没有腹直肌分离、腰酸背痛等问题，产后体检的时候医生认为没有问题，否则产后做仰卧起坐还是有很大的风险。

　　锻炼腹肌时，节奏如何把握?无论做什么运动，刚开始都应该放慢节奏。等大脑熟悉这个指令，知道如何运用正确肌肉运动，再开始加快速度。不过要做到“快速且正确的控制肌肉”，通常只有运动老手才做得到，初学者不大可能达到这种等级。所以与其增加运动频率，不如找到对的肌肉集中能量去运动，比较容易达到预定的效果。