产后最快多久恢复身材，初产妇顺产后什么睡姿最好

　　因为孕期需要补充大量的营养，所以在怀孕期间长胖是在所难免的，因此在产后需要及时的恢复身体，才可以让身材恢复到原本的模样。那么产后恢复到原来的身材需要多长时间呢？产后应该怎样恢复身材呢？接下来我们就来一起看看吧。

产后最快多久恢复身材？

　　对于99%女性来说,除开宝宝的需求之外,产后瘦身是生活重中之重,其他一切事务都要为其让道,谓之王道。但是,产后恢复不但要“瘦”体形,还要“瘦”身体各个器官。

　　根据国外研究报告,女性体形恢复的最佳时间是产后半年内,超过这个时期,再进行产后减肥的困难度比较大;妊娠纹恢复的最佳时间在产后半年至1年内;骨骼变宽恢复和产道恢复产后两周即可开始。产后减肥最佳时间的把握对于恢复产前的身材很重要,会有事半功倍的效果。产后恢复不单只是形体的恢复,还有分娩后,全身各器官除乳腺外恢复或接近正常的未孕状态。

　　“瘦”子宫 所需时间:产后6~8周

　　产后,子宫底高度会下降到于脐平或脐下一指,产后第二天子宫底的高度会稍高于脐,以后每天下降约一指宽度。产后两周左右,子宫即下降到骨盆腔内,从腹部无法触摸到。大约产后6周,子宫即恢复到孕前大小。子宫恢复包括两个重要的方面:子宫体肌纤维缩复和子宫内膜再生。

　　“瘦”阴道 所需时间:产后6周甚至更长时间

　　分娩后阴道腔扩大,阴道壁松弛,阴道黏膜皱襞因过度伸展而减少甚至消失,约产后3周可重新出现黏膜皱襞,阴道壁肌张力逐渐恢复。外阴在分娩后会出现轻度水肿,产后2~3天自行消退。如有外阴轻度撕裂或侧切的伤口,可在3~5天内愈合。

　　“瘦”体形 所需时间:产后6周甚至更长时间

　　产后“瘦”体形需要良好的生活习惯，主要是睡眠习惯和饮食习惯，还需要结合一些必不可少的运动。

　　产后形体恢复的原则

　　1.母乳喂养有利于瘦身

　　新妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内存储的热能，有助于新妈妈产后瘦身。如果产后不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易发胖。

　　2.产后运动宜简单

　　如果新妈妈的身体正常分娩，产后恢复较好，那么产后两到三天，就可以开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的运动。

　　3.产后42天进行恢复训练新妈妈在做产后恢复训练的时候，一定要注意最好要等到产后42天以后，医生确定通过检查，看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现，才可以开始做一些用腹压的动作，或者穿瘦身服、塑身装。

　　特别提醒那些体重过度增加的新妈妈、或者是因为分娩的时候孩子过大，甚至要用手术助产的新妈妈，要更加注意产后训练的时机。

　　瘦身是否顺利和有成效，与坐月子的质量有关，同时也与孕前和孕期的诸多方面相关，因此，未雨绸缪，产后恢复从孕前就要做好准备。

　　众所周知，年龄因素会对产后瘦身造成一定的影响，年龄越大，身体恢复得越慢，尤其是超过35岁做妈妈的女性。但这里的35岁指的是排除了各种其他因素影响的生理年龄。除了生理年龄，每个人的身体根据她们运动习惯、饮食结构以及生活规律的不同，还有其真正的身体年龄，而这个身体年龄直接决定着产后瘦身的程度与快慢。

产后恢复身材做哪些运动

　　1 引体向上：

　　在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，也练腹肌。

　　2 慢跑运动：

　　跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。

　　3 床上运动：

　　可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。

　　交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。