产后瑜伽多久有效果，常州产后恢复有哪些项目

　　大家都知道，爱美就是我们女人的天性，一些产妇在生产之后都会选择一些方式来减肥，来恢复自己在产前的身材，这个时候瑜伽就是一个不错的选择，那么，产后什么时候做瑜伽好呢？产后瑜伽多久有效果？　

产后瑜伽多久有效果

　　1、如果是顺产的妈妈，产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习，剖宫产则要6个月以后才可以练习

　　2、在练习过程中，如果感觉到身体不适，应暂时停止，稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。

　　3、哺乳妈妈最好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。最好在练习完瑜伽3～4个小时之后再给孩子喂奶。

　　4、产后常有关节松弛，特别是喂母乳者，要注意保护动作，适当地做些暖身、缓和的动作。

　　5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。

　　6、宜在安宁、通风良好的屋内练习，屋内不要摆设过多的东西。

　　7、练习时不要大笑或说话，保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

　　8、应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。　　

产后恢复瑜伽什么时候可以做

　　如果是顺产的话，月子内是可以进行修复性的练习，当然这个时期你可能没有老师指导，那么建议你可以出月子以后进行练习。

　　如果是剖腹产建议3个月以后在进行练习，并且要去医院确认伤口的恢复情况，只有伤口完全长好才能开始练习，同时建议找专业的瑜伽老师进行针对性的产后恢复练习。

　　(1)产后第3天：腹式呼吸法

　　平躺在瑜伽垫上，双脚打开，与肩同款，双手放在腹部，做深呼吸，吸气时，能感到到腹部凸出，呼气时，则能感受到腹部凹进去，多次呼吸后，停止练习。

　　功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。

　　(2)产后第5天：脸部按摩法

　　用手轻柔地按摩脸部，手指按摩脸部上方时呼气，手指按摩脸部下方时吸气，然后在用食指、中指、无名指按摩眼部。

　　功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

　　(3)产后第15天：简易轮式

　　平躺在瑜伽垫上，做深呼吸，吸气时，弯曲膝盖，挺直腰背，双手抓住双脚，再提起臀部，将肛门、臀部肌肉收紧。