产后你做好避孕措施了么,产后如何做提肛运动

　　产后如何做提肛运动？怀孕，这件事情，对于人们来说可大可小的。并不是说每一个女性都能承受得了这件事情给自己带来的伤害。比如说自己的身材方面，由于怀孕的关系，宝宝比较需要营养补入，所以母亲就是最好的载体了。那么事后当然就是变得越来越胖了，特别是肚子的部分，这是很多准妈妈们很烦恼的地方。那么产后如何做提肛运动呢？

产后如何做提肛运动？

　　提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动在有便意的时候，屏住小便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

　　在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛55次，大小便后紧接着提肛15次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛15次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。

　　方法一：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节奏的交替进行，连续5~10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。

　　方法二：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。

提肛运动注意事项：

　　1、提肛运动是有很多好处的，可以延长时间，预防一些疾病等好处，建议平时多运动。这个问题不大的，有时候，想起来的时候做就可以的，没有时间的限制的。

　　2、提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。

　　3、次数看个人能力，并不重要，重要的是一点，提肛的时候，提到底，意思就是感觉肛门变紧了，坚持2秒，记住，必须两秒，不然功效很低。

　　4、因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。