众所周知,女人生完孩子之后身体是容易走形的,主要原因还是因为子宫变大腹部会显得更宽一些,还有一些生完孩子的女性朋友们腹部赘肉无法减掉,这时候就需要借绑腹带来帮忙了。特别是在生完小孩的半年内,其实,使用收腹带可以在一定程度上的让腹部变小。那么,产后到底该如何收腹瘦腰?产后收腹带是整天用吗?接下来让我一起去学习一下吧。 产后如何收腹瘦腰?产后瘦肚子瘦腰健身操一、收腹碰腿 1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。 2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。 3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。二、转侧踢腿 1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。 2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。 3、单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。三、空中踢腿 1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。 2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。 3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。 以上三组动作,踢腿时下背均下压不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾垫于腰部下方,动作转换 产后瘦肚子瘦腰饮食均衡定时定量,均衡饮食切记在3餐之外吃零食,睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外,偏食也是不利减重的因素。减少外食机会,慎选烹调方式外食的时候,份量较难控制,再加上烹调的方式大多口味重,是减重的大忌。少吃油炸食物、甜食及含糖饮料油炸食物与甜食,通常热量都很高,减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”,不知不觉中肥胖已经上身了! 多吃火龙果对产后减肥有辅助效果火龙果含有大量的维生素E以及花青素,不仅具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的功效,而且具有提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症的功效。此外火龙果含有的维生素C以及水溶性膳食纤维。需要知道的是。火龙果含有的水溶性膳食纤维能够有效地降低人的血糖、润肠,同时具有很好的减肥效果。 产后瘦肚子瘦腰远红外腰带当远红外线照射人体时,其频率与身体中的细胞分子、原子间的水分子运动频率相一致时,引起共振效应,其能量最高且能被生物体所吸收,使皮下组织深层部位的温度高,产生的热效应使水分子活化,处于高能状态,加速人体需要的生物酶的合成,同时活化蛋白质等生物分子,从而增强机体免疫力和生物细胞的组织再生能力,加速供给养分和酵素,促进身体健康。减肥减肚子原理是:远红外线热疗打开毛孔和穴位,溶掉细胞脂肪水分,再利用中医按摩手法揉捏,通过松弛把脂肪和水分通过打开的毛孔流出了,达到目的。 减肥瘦身药物,消费者需要警惕由于产后脂肪过多,产后妈妈切不可盲目相信药物减肥,是药三分毒,副作用比较大,选择时需要警惕。 产后如何瘦肚子瘦腰?除了用上述方法外,大家有更加健康的方法也可以试一下,比较减肥不是三天两天就能搞定,是要长期坚持才能成功的,希望能帮助到大家! 产后收腹带是整天用吗?确实有理论认为,使用腹带可以针对腰腹部的肌肉以及骨盆和盆底,帮助女性产后复原。不过,首先得告诉大家,这可能有帮助的腹带,是临床上所用的腹带,跟市面上常见的高弹力束腹带是不一样的。 临床上所用的腹带,上至乳房下,下及耻骨。 在外科,腹部手术后的病人常常使用腹带包扎,这是为了防止咳嗽、活动时腹压增高致使伤口开裂,以保护伤口的愈合。 在妇产科,剖宫产术后也常规使用数天腹带,这是因为,剖腹产术后立即使用腹带不仅有助于防止伤口开裂,减轻产后出血;并且可以有助于腰腹部肌肉的恢复、防止内脏下垂等。 后面这些好处,对于自然分娩的产妇来说也可以通过使用腹带得到。 使用不对反致盆底脱垂 不过,新手妈妈们得用对腹带才能获得这些益处,否则会反受其害。 英国专家认为,使用长达耻骨联合以下的、松紧合适的腹带,能一定程度上缓解生产对盆底肌的伤害。但若使用长度没有超过耻骨水平的腹带,当咳嗽、提重物时腹压增高,由于腹带的作用,压力则会更多地向下传导,集中作用于盆底,反而导致盆底器官更容易脱垂。 市面上比较常见的束腹带,较短 腹带不应该长时间穿 临床上对剖腹产所使用的腹带,通常建议使用时间最长为6周,每天最长12小时。而且这种腹带的使用还有一些限定标准,即:使用无弹力棉布;一定要松紧适度,不能影响正常呼吸与进食,并且不能紧到影响血液循环。 但市面上所售的那些高弹力的腹带,不仅有白天型还夜晚型,提供一天24小时穿戴,并且有的推荐产后立即使用,且连续使用6个月之久,这对新妈妈的恢复来说是不利的。 用腹带塑身,不可操之过急 若想通过腹带塑身,无论是自然产还是剖宫产,都最好在分娩6周以后使用,因为产后子宫蜕膜脱落,混着血液一并经阴道排出,此为“恶露”,一般于产后6周排净,是正常生理现象,若过早开始使用束缚过紧的腹带(尤其是带有盆底束缚的类型),会影响恶露的排出。 另外,选择腹带时以纯棉布、无弹性、分段束缚者为佳,因纯棉布透气性好,而无弹性、分段束缚者更贴合个人体型,有助于维持腹带压力稳定、均衡。穿着腹带时,要注意调适松紧,不要影响正常呼吸与进食,以舒适、能承受为佳,若一味求紧而致动弹不得时,反可能引起血液循环障碍和腰肌的废用性萎缩,不利于腰肌恢复。 温馨提示: 虽然研究文献认为,在体型复原上运动和腹带无显著差异,但妇科医生们从临床实践得出的经验,还是更推荐通过运动及训练让这些肌肉和骨骼得到复原。 |
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