产妇在怀孕期间,会补充很多营养,有的会采用食补,会吃燕窝等等,但是大多数产妇都会在产后有很多赘肉,产妇们为了自身的美丽,会减肥。当然产妇在坐月子期间也要补充大量的营养,但是也不能久坐,要进行适量的运动,注意产后的恢复。那么产后恢复健身,需要注意哪些事项呢? 产后恢复健身注意事项1、要睡比较硬的床 刚生完宝宝的产妇应该睡比较硬的床,这样可以较好的帮助产妇因为孕期导致松弛的关节更好的恢复,另外趴着睡可以有助于子宫的复原,一定要保证每天要有十个小时的睡眠时间。 2、摄入高蛋白的食物 因为此时产妇摄入的人东西会通过母乳传给宝宝,所以一定要注意食物的高营养和高蛋白,不应该吃一些辛辣的食品。 3、避免外出 虽然说坐月子并不是一个月倒要躺在床上,只是因为刚刚分娩,身体还是处于比较虚弱的状态,所以产后的两周最好是尽量躺在床上休息,不宜长时间的走动或者左立。 4、注意哺乳姿势 分娩以后产妇的关节会非常的脆弱,所以一定要注意哺乳姿势,最好就是哺乳的时候靠着枕垫,或者用枕头给关键关节做好铺垫。 5、注意补铁和补充水分 为了避免出现缺铁性贫血,在分娩以后要适量的进行补铁,可以服用铁剂大约三个月的时间。在就餐的时候要注意多喝较有营养的汤水,可以补充营养和水分,避免饮用可乐、咖啡、绿茶等饮料。 6、避免性生活 在产后的两个月内最好停止夫妻生活,因为分娩的时候或多或少对子宫、阴道有影响,最好给身体两个月的恢复时间,然后在进行性生活。 产后可以喝番薯糖水吗产妇是可以吃红薯的。因为怀孕时,直肠由于受到压迫,容易导致便秘,而红薯富含纤维,吃了可以促进产妇肠蠕动,有助于改善产前和产后的便秘症状。加上产妇生产后需要休养进补,大量进食容易上火的食物,加上长期卧床,便秘的情况会更加严重,这时候吃可以吃点红薯,促进排便。 红薯是一种富含多种维生素及人体所必须的多种营养食品,经常食红薯能帮助人体身体排毒美容,有助于产妇产后修复。产妇吃红薯时可以将红薯直接煮或蒸熟吃,也可以用红薯和其它食材搭配做成美味的菜肴进食。 红薯富含多种糖类和纤维素,不仅能够补充营养,而且对于癌症有很好的预防作用,产妇吃红薯对于促进产后恢复、预防疾病能起到积极作用。 但是产妇吃红薯要注意不要一次多吃,几天吃一个是可以的,因为红薯产妇吃多了消化不好的,再加上刚刚生产完,产妇的消化道很敏感,产妇要多补充营养,所以要多吃些有营养的,比如说消化好的水果和蔬菜。产妇在产后应该多休息,避免感染,另外增加营养就可以促进身体恢复的。 1、任何食物都要讲究营养搭配,可以将番薯跟其他食材搭配,做成糖水、汤水或炒菜,这样可以让营养最大化。如果比较懒的新妈妈,可以直接蒸熟后食用。 2、由于新妈妈产后肠胃功能还不是很好,番薯不宜一次性吃太多,不然会引起消化不良、腹胀等不适。建议新妈妈几天吃一个比较好,也可以吃些容易消化的蔬菜和水果。 3、月子里能不能喝番薯糖水?新妈妈可以放心食用,因为番薯糖水属于滋补身体的糖水类食物,建议可以用银耳、红枣、红豆等食材搭配,这样滋补效果会更好。新妈妈吃腻了月子餐,不妨可以试试番薯糖水。 |
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