产后恢复瑜伽什么时候做，产后可以练什么瑜伽

　　瑜伽现在是一种非常流行的运动，既可以减肥瘦身，还可以塑形以及放松身心，是无数爱美女性的选择。其中还有一种比较特别的瑜伽类型，那就是产后瑜伽。产后瑜伽可以帮助新妈妈们瘦身，而且还可以帮助让一些特殊的器官，回归到怀孕之前的正确位置。那么，产后恢复瑜伽什么时候做?产后可以练什么瑜伽?

产后恢复瑜伽什么时候做

　　产后第三天就可以开始做恢复瑜珈了，宝宝的降临，无疑为家庭带来活力，但是生完宝宝的妈妈们却也同时烦恼了。很多女性都是在产后体质变得比较虚弱，身体机能大不如从前，部分妈妈还会出现身体肥胖的现象，这使得她们很烦恼， 很容易导致产后抑郁症。其实在生完宝宝之后，妈妈们的身体要有一段时间才能恢复到正常。产后瑜伽，对妈妈们来说是最为适合的运动，因为它既不是激烈运动，同时又能锻炼身体，增强体质。

　　通过练习产后瑜伽，能使身体逐步地恢复，还能调节呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强髋部、骨盆和脊柱的灵活性，加强身体核心部位的肌肉力量，使产后心情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。由此可见，产后瑜伽不仅能瘦身减肥，还能舒缓心情。不仅如此，产后瑜伽还能使新妈妈重新找回自信，找回生活的动力和激情。现在越来越多的女性是瑜伽的粉丝，不管是妈妈还是上班族，都会选择练习瑜伽来锻炼身体。

产后可以练什么瑜伽

　　1、产后第3天：腹式呼吸法

　　(1)平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸;(2)胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次;(3)还原，全身放松，调息。

　　功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性。

　　2、产后第5天：脸部按摩法

　　(1)两手摩擦10次，产生热感;(2)除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩。手指移到上方时呼气，下降时吸气。(3)用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次。

　　功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹。

　　3、产后第15天：简易轮式

　　功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能。