产后咳嗽漏尿能自己恢复吗，产后母乳喂养如何瘦身

　　产妇在咳嗽和大笑时会漏尿，这就说明产妇下肢控制力变差。产后漏尿的恢复效果比较慢，这个时候需要做一些康复性的运动来加快恢复的速度，产妇可以练习凯格尔运动，凯格尔运动是一种类似于憋尿的运动，它可以提高产妇下肢的控制力。

产后咳嗽漏尿能自己恢复吗

　　有很多孕妇在生产过后会发生一咳嗽就漏尿的现象，这种现象是由于在怀孕期间孕妇的大肚子压迫到膀胱，而生产过后孕妇的肌肉会变得相当松弛，因此，在咳嗽用力时会不自觉的带动身体其他部位的肌肉，造成不自主的排尿现象，下面来了解一下产后咳嗽漏尿应该怎么办?

　　1.到底什么是产后漏尿

　　一些女性朋友会认为产后漏尿是因为生产、手术等原因造成了，过了一段时间就会有所缓解或是彻底根除。但是产后漏尿是一种压力型的尿失禁，就连突然咳嗽的时候都会漏尿，属于不自主排尿，是产后相关肌肉松弛导致的。

　　2.锻炼臀部肌肉

　　产后女性可以多去锻炼臀部肌肉，做一些深蹲等配合锻炼臀部肌肉群的运动。具体的训练方式可以去搜索参考网络上一些相关的臀部肌肉锻炼的办法。

　　3.做提肛运动

　　"提肛"这个运动针对产后漏尿是非常有用的，小伙伴们可以在不同的场合和不同的时间段来进行此项运动。提肛的那种感觉可以控制尿道的肌肉及韧带，当然还可以有其他非常好的效果效果哦。

　　4.做"憋尿"运动

　　说明一下，这里说的憋尿运动，不是真的让小伙伴们去憋着不去排便，而是说日常的时候多做一些憋尿的运动，去收缩肛门、尿道来产生一种憋尿的动作，而不是憋尿的实际。这个可以配合提肛运动哦。

　　5.用腹部深呼吸，来锻炼盆骨肌肉力量

　　生孩子的时候会导致盆骨肌肉变得非常的松弛，这也就造成了盆腔内的膀胱等脏器下坠，尿道也会变得相应的错位，从而导致漏尿。所以，锻炼盆腔肌肉群很重要，小伙伴们可以采用按摩、呼吸、轻度运动来改善盆骨附近肌肉力量。

　　6.手术治疗也可以根治

　　通常情况下产后漏尿经过以上方法进行锻炼后，基本上就能够恢复正常了。但是有一些女性朋友的情况比较严重可能无法恢复正常，非常困扰生活，那么就只能去进行一些相关的手术治疗了

产后母乳喂养如何瘦身

　　产后哺乳期减肥的话考虑到的东西会更多，既要瘦，又不能影响喂养孩子，那么产后母乳喂养怎么减肥呢?接下来让我们一起来了解一下吧。

　　产后母乳喂养怎么减肥　　1.减肥的时间：关于这个最好先咨询医生，征得医生的同意再开始减肥。产后哺乳期怎么减肥?一般建议产后四十二天再开始减肥，原因是产后妈妈们身体相对虚弱，宝宝在这个时候也需要营养。

　　2.方法的选择：产后哺乳期减肥的话方法的选择是很重要的，不要节食，而是通过调整饮食习惯来减肥，饮食要遵循科学、合理、均衡膳食的原则，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的营养，又不要摄入太多的营养。吃东西的速度要慢，提高咀嚼次数，吃东西要细嚼慢咽。

　　3.减肥的速度：产后哺乳期怎么减肥?基础条件就是保证宝宝奶水充足，新妈妈的减肥速度建议控制在每个星期减0.5千克到1千克。

　　4.适当锻炼：可以早晚散步，做简单的瑜伽和家务活。

　　5.保持好心情：虽然说哺乳期自己的体重超标了，但是妈妈们不要太过担心自己的体重，其实只要坚持减肥，产后瘦身就不是问题。

　　6.养成好的饮食习惯：产后哺乳期怎么减肥?其实平时吃的东西也是很重要的，把平时喜欢吃的零食换成水果，吃说过可以摄取一定的维生素，并且也能补充母体的营养，又可以降低过多的脂肪囤积。

　　7.日常生活技巧：产后哺乳期怎么减肥?这个时候要多喝水，并且要保证充足的睡眠时间，平时经常给腿部按摩。

　　哺乳期减肥注意事项

　　1、不能盲目节食减肥。

　　产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

　　2、产后不能服用减肥药、减肥茶

　　减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建议服用药物减肥，乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。饮食上逐步告别月子餐等，饮食恢复正常。

　　3、产后不宜立即做运动

　　产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

　　4、妈妈贫血不应坚持减肥

　　生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血的情况。新妈妈们产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

　　5、减肥不能急于求成

　　产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。哺乳期减肥不可以像孕前那样毫无顾忌，减肥的进度要根据自己的体质合理安排，切不可急于求成，反倒过犹不及!