产后多少天做瑜伽,产后感觉不到尿意

　　产后女生们的身材变形，想要恢复到以前的身材就要去做锻炼，产后锻炼不只可以帮助减肥，还可以增强体质，产后做什么锻炼比较好呢?好的的女生喜欢做瑜伽，这种锻炼在室内，不用担心天气和安全的问题，非常的不错，那么产后多少天的时候可以做瑜伽呢，产后锻炼需要注意什么事情呢?

产后多少天做瑜伽

　　产后多久可以练瑜伽?这个要结合个人的实际恢复情况。医生建议，等到产后6周(剖宫产是产后10周)的体检后，再开始从初级瑜伽班练起，即使你以前练过瑜伽，也不宜直接进入中级或高级班。其次，产后适合采用循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐。

　　产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

　　产后瑜伽的优点

　　改善不良姿势：妈妈因为生理上的改变而易产生不良的姿势，如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱宝宝使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。通过产后瑜伽能让改善妈妈不良姿势。

　　强化手臂肌肉力量：宝宝出生后，洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。通过产后瑜伽可以强化妈妈手臂肌肉的力量。

　　重建腹部及骨盆底肌肉张力：生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，产后瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增强骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

　　改善脚部水肿迹象：怀孕时，因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。妈妈通过做产后瑜伽，能够改善或者消除产后妈妈脚部水肿的症状。

产后锻炼要注意什么

　　一是选择对的时间。

　　有人会常常问说月子期间能锻炼减肥吗?按照传统的坐月子习惯，月子期间是不能经常下床走动的，最好就一直躺在床上。其实，月子期间会吃进一堆的营养，如果再不锻炼只能越来越胖。但是不是说营养不要吃，可以吃，但是要锻炼。可以穿个袜子下地走动，刚开始可以仅仅只是活动活动，做做手上的活动，伸展运动。可在房间来回走，如果是剖腹产的，要至少一个礼拜才能下床。

　　二是选择对的运动方式。做完月子可以出门后，可以适当的改变运动方式。可以每天早晚饭后散散步，如果天气好可以去游泳，游泳是很有效的减肥运动，可以燃烧全身的脂肪。