怀孕37周要多运动吗，怀孕五个月双胞胎能做什么运动吗

　　女性怀了孕到底能不能运动，需不需要运动?这是许多孕妈们一直以来都是很关心的话题。专家认为，孕妈是可以运动的，而且适当的运动、科学的运动也是必要的。通常情况下，妇产科的医生都会建议孕妇做一些简单的、安全的户外运动，这样既能帮助促进孕妇自身身体的血液循环，也能有效地避免发生各种孕期疾病，同时，还能促进宝宝健康成长。

怀孕37周要多运动吗？

　　适度的运动可以摇动羊水，能刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇，运动可以辅助治疗疾病。有的专家认为孕妇运动最适宜的时间是：从怀孕后四个月开始到七个月。这时运动有助于孕妇自然分娩。也可以改善母体内的血液循环，还可以增加肌肉组织的营养，也能使肌肉储备较大的力量。所以建议准妈妈多锻炼腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。

　　下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。

　　1、游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

　　2、低强度的有氧操：参加有氧操课程的一个好处是：你可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光，可以放心的是，这里所教的每一个动作对你和宝宝都是安全的。

　　3、瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。对胎儿而言，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育。

怀孕五个月能做些什么运动呢？

　　适度的锻炼不仅有益健康，还能培养生产所需的体力。每天去公园:公园里有树荫、美丽的花和新鲜的空气。顺便说一下，你既可以锻炼也可以放松。在百货商店购物:最好的散步场所之一是百货商店，它不仅可以收集各种婴儿用品的信息，还可以锻炼体力，一举两得。带着计步器散步:当你出去的时候，带上计步器，并设定一个目标来实现它。不要先给自己设定过高的目标，然后在身体状况和习惯之后加上“数量”。

　　孕妇体操:孕妇体操是孕妇的一种必要且合适的锻炼方法。做任何运动时，一旦你发现自己身体不适或腹部僵硬，你应该立即停下来躺下休息。最好避免一些高危孕妇，如先兆早产、高血压、妊娠毒血症。

　　带着随身听散步：有些孕妇觉得，散步是件很无聊的事。建议孕妇们，带着随身听，听一些自己喜欢的歌曲，陪自己“散”个快乐的“步”跑步可以充分锻炼臀部及大腿，帮助将局部脂肪转化为肌肉，引淡化臀部及大腿的肥胖纹。你可以在健身房的加速跑步机上进行，将阻力从2挡调到3挡，并把车座适当调高。坐的时候，臀部稍微向车座的后面靠。

　　当然也可以在户外慢跑或加速跑，有氧运动更能促进身体的代谢和废物的排除。孕时注意锻炼身体，经常做按摩，坚持冷水擦浴，注意营养，多吃富含蛋白质、维生素的食物有利于增强肌肤的弹性，对于预防妊娠纹有帮助。

　　怀孕以后坚持适度运动如散步等;要保证均衡、营养的膳食，避免过多摄入碳水化合物和过剩的热量，淋浴时水温不宜过高，可以用微凉于体温的水冲洗腹部，并轻轻按摩腹部皮肤，是孕期预防和淡化妊娠纹的方法，能防止妊娠纹扩张严重。