产后便秘了怎么办啊，产后哺乳期怎么瘦身最有效减肥

　　在怀孕期间女性都会胖很多，虽然她们都不愿意，但这也是没办法的事。而且由于生产后过度的补身体，她们的体重又增加了不少。到了恢复得差不多的时候，虽然还是在哺乳期，但是她们已经开始着手要努力的减肥了。那么，产后便秘了怎么办啊?产后哺乳期怎么瘦身最有效减肥?

产后便秘了怎么办啊

　　产后便秘可以进行一些翻身活动，采取多种睡姿和坐姿，顺时针轻轻按摩自己的腹部。有利于恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动。多吃纤维多的食品，如山萸，粗粮，芹菜等各种绿色蔬菜。多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜，香蕉，鱼头，苹果等。可以将牛奶加蜂蜜，每日早晚空腹服，注意营养的全面，多注意腹部的保暖，适量用甘露醇缓解症状。

　　产后便秘是由于产后运动少、局部疼痛、气血亏虚导致的。可以适当的活动，在肛门排气后可以适当进食流质半流质饮食，比如说稀粥、稀饭、蔬菜汁、水果汁等;可以吃一些梨子、香蕉、蜂蜜等食物;也可以选择使用一些润肠通便的药物，比如说乳果糖之类的。如果不缓解，可以选择使用，开塞露，或者使用肥皂水灌肠等，也可以选择使用中成药治疗等。

　　快速排便最有效的是灌肠。产后发生便秘，是由于肠道的蠕动减慢了，食物的残渣在肠道内积存时间过久，水分丢失后形成的。大部分产妇会随着产后时间的延长、活动的增加而逐渐改善，发生便秘时，产妇可以喝温水泡的蜂蜜，增加食物中的粗纤维食物，如菠菜、芹菜、白菜等，或者是口服麻仁软胶囊、番泻叶水等快速排便，还可以应用甘油灌肠剂进行灌肠。

产后哺乳期怎么瘦身最有效减肥

　　哺乳期是可以开始减肥了，不过为了宝宝也不能过度节食。新妈妈需要提前计算出食材的热量，保证每日摄取的热量是足够的而且不超标。喜欢喝奶茶的妈妈们，请暂时放下你的热爱，奶茶是高热量高糖分的饮品，如果加上奶盖、奶霜、冰淇淋，那热量就更高了。如果真的想喝饮料，一定要选择去冰无糖或半糖的比较好。

　　喜欢吃油炸食品，用汁拌饭的妈妈，也要把习惯改改了。油炸食物本是属于脂肪含量高的食物，用汁拌饭热量更高，因为热量大多在菜汁、卤汁中，这样直接食用白饭比较好，产后都要减少油脂和糖的使用。建议新妈妈可以每天喝2杯牛奶，尽量选择高钙低糖或无糖的牛奶，因为有些妈妈还在母乳喂养中，适量补充钙质，对母乳分泌有帮助。牛奶的脂肪含量只有3%，喝完有饱腹感，也不容易发胖，还可以补充蛋白质、钙质和大量的维生素A、B等营养素。所以新妈妈每天不要偷懒，记得要喝牛奶。