产后3个月减肥方法瘦全身，产后3个月需要检查什么项目

　　产后的时候一般来说女性肯定都是非常的注重自己的身材的。相信没有哪个女性能够接受自己在生孩子之前身材苗条，但是生完孩子了之后整个身材就变了。所以大多数的人呢就算是变了还是会通过其他的途径来弥补的。所以要减肥。那么产后3个月减肥方法是什么呢?

产后3个月减肥方法瘦全身

　　产后如何减肥成为了产后妈妈们最关心的话题，因为每个孕妇产后基本上都会出现身材走样或者变形等问题。产后还要担当哺育宝宝，很多妈妈们对于产后如何减肥，尤其在产后三个月后如何减肥都是妈妈们会考虑的问题。

　　产后减肥，指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种，主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的；运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥；药物减肥一般产后不太主张；物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥，也是目前最常用的自然减肥方法。

　　有些新妈妈生完就急着减肥，这是不可取的。生完宝宝后，身体需要一定的时间调理和恢复，不可急于减肥。产后第一个月是新妈妈的身体恢复期，多休养才是最重要的，以便恢复体力。在这个阶段，只能做一些简单轻微的运动。瘦身方法：1、调息：仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。2、缩肛：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。瘦身饮食：以低脂肪、高蛋白食物为主，比如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、蛋、奶等，有条件的新妈妈也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质，以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。但要切记，不可为了增加营养而大吃大喝，饮食需要合理。

　　推荐食疗：当归生姜羊肉汤.材料：当归45克，生姜45克，羊肉500克.做法：1、羊肉洗净、切块，用开水拖过，沥干水；当归、生姜分别用清水洗净，生姜切片；2、将生姜下锅内略炒片刻，再倒入羊肉炒至血水干，铲起，与当归同放砂煲内，加开水适量，武火煮沸后，改用文火煲2--3小时，调味供用.

减肥的注意事项

　　睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你是有小肚腩，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。其实完全可以将三餐分配成五餐或者六餐。一次进食太多不仅会增加消化系统负担，还会使代谢系统受损。少食多餐能保证食物更充分的被吸收，还能避免血糖波动过大，减少糖尿病的发生。有很好的减肥效果的。

　　每天的饮食都需要均衡营养，这是因为人体只有获得充足的营养成分方能保证机体的正常新陈代谢。饮食要多样化。不能为了瘦身而就单一的吃一种或许几种食物，这样不光起步到瘦身的效果，还简单产生亚健康的状况。

　　减肥的方法千奇百怪，但是说到根源，仍旧是一句话：“人体消耗热量大于摄入热量”，只有充分消耗自己体内囤积为脂肪形态的热量，才能达到减肥的目的。但是恰恰很多人不能够克制自己的食欲或者是缺乏必要的锻炼，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。