怀孕初期适合锻炼吗，怀孕前期能锻炼吗

　　孕妈妈怀孕10个月最重要的任务之一就是准备一个好的心情，这对胎宝宝来说是至关重要的。因为孕妈妈和胎宝宝之间有着微妙的精神联系，孕妈妈的情绪会影响到胎宝宝的发育。除此之外，孕妈妈也应该要适当的运动，那么疑问来了：怀孕初期适合锻炼吗？　　

怀孕初期适合锻炼吗

　　怀孕后，孕妇的心、肺、肾等内脏器官的负担加重，平时也变得容易疲劳，嗜睡，并且活动也越来越不方便。因此，很多孕妇经常不是坐着就是躺着，丈夫和父母也是尽量包揽所有家务，结果导致孕妇体质越来越差，出现各种可能的不适和风险。

　　1、增强心肺功能，预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象，消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，为最后的顺利分娩做好准备。

　　2、帮助消化和排泄，促进新陈代谢，减轻或改善孕期的便秘现象，同时增进食欲。

　　3、运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性，不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产，也能缩短分娩时间，减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

　　4、促进腰部及下肢的血液循环，减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

　　5、运动能使孕妇产生轻微的疲劳感，能有效帮助孕妇改善睡眠，缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

　　6、适当消耗过多脂肪，避免孕期体重过快增长，也减少生育巨大儿的可能。

　　7、能有效调节血压和血糖，避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。　

怀孕初期如何锻炼

　　一、无论怀孕前是否有运动的习惯，怀孕之后，一定首先要征询医生的建议，采取最适合自己的运动项目和方式。不要盲目高强度运动。

　　二、怀孕期间的运动要以保证孕妇和胎儿健康为目的，不要刻意追求减肥健身。

　　三、避免仰卧起坐等腹肌类锻炼的运动，以及仰卧位抬高臀部的运动。

　　四、不要做跳绳、快跑等剧烈运动，保护好关节，不要刻意拉伸，不要过度疲劳，有劳累感的时候要立即停止运动。

　　五、可以选择走路、游泳、瑜伽等有氧运动。但做瑜伽的时候要避免仰卧、扭曲身体、挤压腹部。

　　六、运动要循序渐进，一开始先热身，浑身关节活动开了，再运动。

　　七、运动期间一定要保持呼吸平稳舒畅，不要憋气，否则会增加腹压，不利于胎儿发育。八、运动中一旦出现腹痛、下部出血、呼吸困难，要立即停止运动，并送医院就医。