怀孕初期怎样锻炼，怀孕初期如何锻炼

　　相信很多孕妈在怀孕的时候都是不想动的，毕竟肚子一天天增加，对自己的身体压力也很累，动一动就没力气了，其实在怀孕期间经常锻炼对宝宝成产和后期的分娩生产是有很大的帮助的。下面就让小编带大家了解一下吧，孕妇怀孕初期怎样锻炼?　　

怀孕初期怎样锻炼

　　1、漫步：对准妈妈来说。漫步是最好的增强心血管功用的运动。漫步能够让你坚持健康，一起，不会扭伤膝盖和脚踝。你简直能够在任何地方漫步，除了一双合脚的鞋外，你不需要凭借任何器械，并且在整个怀孕期间，漫步都是很安全的。

　　2、游泳：医疗保健人员和健身专家一致认为，游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

　　3、跳舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

　　4、瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。　　

早怀孕初期症状

　　1、月经推迟或停止

　　这是孕妇们能够直接观察到的第一个症状，其他的症状一般在第六周之后才会出现，而月经推迟在怀孕后的第一个月内就会出现。

　　2、恶心呕吐

　　恶心呕吐一般在怀孕第六周后开始出现，一些孕期反应非常明显的孕妇在出现恶心呕吐之后甚至达到了吃什么吐什么的情况，所以这段时间内一定要注重饮食和营养补充。

　　3、疲倦

　　孕妇在怀孕后容易疲劳嗜睡。这段时间应该尽量卧床休息，注意不要过于劳累。

　　4、乳房变大、易敏感

　　这个时间段女性身体因为激素的原因，乳房会变大，有点儿像乳腺增生的感觉，而且乳房也变得敏感。