怀孕五个月可以做什么运动，怀孕五个月不运动

　　准妈妈不仅要抚养孩子，还要注意锻炼，这样他们的孩子才能更好地发育。准妈妈在怀孕的不同时期有不同的特点。怀孕中期，胎儿开始稳定下来，那么孕妇适合运动吗?什么样的运动适合怀孕五个月?怀孕五个月可以做什么运动?　　

怀孕五个月可以做什么运动

　　散步是整个怀孕过程中最好的一种运动方式，它可以贯穿运动胎教的始终。但是到了孕中期以后，除此之外还可做些其他的运动。

　　1、练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。益处分析：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。

　　2、 骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。

　　益处分析：可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。

　　3、 振动骨盆运动：仰卧、屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静10秒钟再重复;然后，两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状，然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平上，接着仰头，使腰背呈反弓状，最后头向下垂，反复。

　　益处分析：目的是松弛骨盆和腰部关节，使产道出口肌肉柔软，强健下腹肌肉。

　　4、腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气，同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。　　

怀孕五个月孕妇的变化

　　子宫相当于成人头部的大小，子宫底部的高度比耻骨高15 - 18厘米。胃已经处于这样一种状态，人们可以很容易地看出它是一个标准的孕妇。此外，乳房和臀部周长增大，皮下脂肪增厚，体重增加，全身出现水肿现象。

　　如果前一个月有轻微的妊娠呕吐，它会在这个时候完全消失，食欲不会下降，身心会达到稳定期。

　　此时，胎儿的运动可以被轻微感觉到，这起初可能不明显，但是肠道蠕动的声音和胃部不适会出现。在此期间，孕妇经常感到口干舌燥、耳鸣，但没有发烧。这些都是由怀孕引起的身体变化，不是病态的，分娩后可以自我治愈。

　　胎动是了解胎儿发育状况的最佳方式。孕妇应该记录第一次胎动的日期，以供医生参考。