不知道怀孕没注意饮食，怀孕29周饮食该怎么吃

　　我们都知道在怀孕的早期孕妇经常会感到食欲不振，其实这是早孕反应中的一种，是因为孕妇体内的激素波动而造成的，此外因为胎儿的影响孕妇需要一个人养两个人，所以感到疲乏无力也是食欲不振的原因之一，那么面对着孕妇的辛苦，应该采取哪些措施来帮助孕妇缓解这些症状呢?

不知道怀孕没注意饮食

　　从现在开始注意就可以了。孕早期注意不要增加热量，摄取和平常一样的量。这个时期很重要的是，要摄取优质的蛋白质和钙等营养。另外，为了缓解孕吐，多吃沙拉、多喝果汁都会有帮助。

　　1、充分摄取优质的营养：孕妇必须比成年女性一日必须的热量2000大卡再多摄取150大卡。多出来的热量，相当于半碗米饭;重要的是，食物中的营养素要平均，这样才是出色的饮食。蛋白质的摄取需要增加到75公克，要每天都很注意地去摄取。蛋白质从孕早期到后期都必须摄取，因为不论是胎儿、胎盘、子宫、乳房等等的发育都需要大量的蛋白质，如果是素食者，一定要想办法补充。

　　2、缓解孕吐的营养对策：孕吐开始时，消化变差，可以吃能引起食欲的食物，但不要一次吃太多，少量多餐比较好。特别是早上起床前或空腹的时候，孕吐会更严重，所以不要有空腹的状态，吃一些简单的饼干或吐司。怕闻到食物的味道，不敢靠近食物时，冷的食物比热的食物味道少，比较容易入口。以清淡和酸的食物为主，冷豆腐、冷面、凉粉、沙拉等，即使孕吐严重，也能没有负担地吃下去。如果水喝太多，胃肠机能会变弱，孕吐会更严重，所以最好喝少量的冰水，或用一点冰来解渴。

怀孕吐得厉害怎么办

　　怀孕时，有的孕妇吐得很厉害，几乎每天吃进肚子里的东西都吐出来了，完全没吸收，整个人都瘦下来，要尽快找办法，缓解症状。那怀孕吐得厉害怎么办？

　　1、适度活动，增加食欲

　　早晨起来，如果孕妇感到恶心，可简单吃一些食物和水果，尽量少吃一些。因为吃得多，也容易引起不适，加重孕吐。如果孕妇身体比较好，可以外出散步，增加运动量，等中午胃口好了，再多吃一些。

　　2、改变环境，转移情绪

　　很多孕吐厉害的孕妇，平时都很神经质，一会担心自己的身体，一会担心胎儿，一会担心丈夫，而且容易与别人吵架。但担心和吵架都会影响情绪，让孕妇情绪不稳，孕吐加重。孕妇应该暂时离开让自己不悦的环境，找朋友聊聊天，等心情变好后，再重新回去。

　　3、充分休息，避免疲劳

　　疲劳容易使孕妇出现孕吐反应。孕妇日常最好保持充足的睡眠，注意休息，劳逸结合。一旦出现不适，要做好调整，不要一味为了工作而不顾胎儿。胎儿也需要孕妇的照顾，不宜呆在孕妇疲劳的躯体里。