刚怀孕叶酸一天吃多少

　　刚怀孕时，身体也是缺乏很多营养的。无论是妈妈还是胎儿，都需要吸收一些营养，身体才能健康的。一般孕期是建议吃叶酸的，叶酸是可以让宝宝的头脑越来越聪明的。那么刚怀孕叶酸一天吃多少？还有孕晚期补血食谱又有哪些呢？

刚怀孕叶酸一天吃多少

　　刚怀孕叶酸一天吃多少？人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。

　　补充叶酸，首先应从最天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富，你可以让它们经常出现在你的餐桌上。孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。

　　过量服用叶酸可能会对胎儿的健康造成损害，尤其是在妊娠的前12周。比如，服用叶酸过量会导致胎儿出生缺陷，出现骨骼畸形，泌尿生殖系统缺损等；服用叶酸过量，孕妈妈则有流产风险；服用叶酸过量，胎儿会出现大动脉和牙齿发育不良；而服用维生素B6过量，则容易出现维生素B6依赖症。因此，在孕早期，孕妈妈在合理补充叶酸的同时，还应严格控制叶酸的摄入量。

　　另外非常重要的是维生素，要保持健康，人体需要多种维生素(如维生素B、维生素C)。但由于维生素在体内无法贮存，因此每天都应该适量摄取。维生素不仅对胎儿发育很重要，而且还能提高人体免疫力，增强造血能力、维护神经系统正常机能。叶酸可防止胎儿出现神经管畸形，如脑积水、脊柱裂。但动物肝脏含大量维生素，吃多会引起许多疾病，应避免食用。

孕晚期补血食谱

　　很多孕妇在怀孕期间，随着胎宝宝一天天长大，从母体内掠夺好多营养铁元素引起贫血。贫血不仅影响准妈妈自身的健康，更重要的是使胎宝宝的生长发育受到影响。孕妇补血首先食补，特别是孕晚期的孕妇。下面为大家推荐几款孕晚期补血食谱。

　　1、红枣红豆粥：

　　材料：大米50g，枣适量，红豆适量，水适量。

　　做法：将食材洗干净，在压力锅中放入适量水，放入食材，加压20分钟即可。

　　2、当归煮鸡蛋：

　　材料：鸡蛋3只，当归9g，水适量。

　　做法：

　　1）鸡蛋放入锅中，加冷水没过鸡蛋，加少量盐搅拌，水烧开后小火煮10分钟。

　　2）鸡蛋捞出，用冷水侵泡一下。去掉鸡蛋壳。

　　3）用牙签或者针，在鸡蛋表面刺一些小孔。

　　4）将当归放入锅中，加3碗水，放入鸡蛋。

　　5）大火煮开，小火炖，煮汤至一碗即可。

　　3、胡萝卜

　　胡萝卜富含维生素c，远远高于苹果，还含有大量的维生素a，可以预防夜盲症，胡萝卜还富含其他的很多种营养成分，能够很好的分解我们食物中的淀粉以及高脂肪，帮助我们更好的吸收，但是胡萝卜不能够跟水果一起服用，这样会抑制甲状腺。