如何壮阳锻炼方法

　　在现实生活中，很少会有柏拉图式爱情。夫妻之间的感情，性生活是可以起到促进作用的。然而，美好的性生活也需要男人“行”，也因此会非常注重壮阳。而壮阳指通过饮食、药物、针灸、按摩、运动等手段达到提高肾阳、增强性欲目的。那么，如何壮阳锻炼方法有那些呢?

 

 

　　一、腹部

 

　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

 

　　二、髋部和腹股沟

 

　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

 

　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

 

　　第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2次。

 

　　三、双肩锻炼

 

　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

 

　　上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

 

　　四、凯吉尔式练习

 

　　凯吉尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

 

　　这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

 

　　第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3.练习一段时日后，你可以增加数到5.只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10.

 

　　第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

 

　　第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

 

　　综上文所述，男人要想更有效的进行补肾壮阳，必须要先选对正确的动作，男人壮阳，上述4个最有效动作超管用。中医认为补肾，不论是哪方面的肾虚，不是单纯的吃药就能决，要从根本上解决问题，要从体内调节各个器官功能的正常化，调节体内平衡，从而达到补肾的效果，这是一个长时间的调理过程。

 

 

　　其实，生活中的很多食物都可以起到壮阳的目的，例如山药、黑米等，如下所示：

 

　　1.山药，也称淮山，有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。而且山药属于温补的食物，不会造成身体过度大补而出现的反效果。

 

　　2.黑米拥有丰富的蛋白、氨基酸、微量元素，有滋阴补肾，健脾暖肝、补益脾胃，益气活血，养肝明目等疗效。

 

　　3.黑枣性味甘温，对滋补肝肾有一定疗效。

 

　　4.黑豆特别适合肾虚患者。黑豆含有人体必需的8种氨基酸和19种油酸，能为人类提供优质的营养，具有明目健脾、补肾益阴、解毒的作用。

 

　　5.黑芝麻具有人体必需的氨基酸和矿物质，不仅能促进人体细胞的新陈代谢，还能治疗肝肾虚弱。

 

　　6.海参含有丰富的精氨酸，而精氨酸又是男性精细胞的主要成分，对壮阳有不错的疗效，但不宜吃多，一个月内大约吃4次左右即可。

 

　　7.猪肾可以帮助改善腰酸背疼、遗精、盗汗等。

 

　　8.泥鳅具有补肾生精、壮阳的功效。

 

　　9.羊肉温补、强身壮体。有相关的验证表明，羊肉的确有壮阳作用。