做什么运动可以长高

　　为什么有的人会长很高，而有的人则非常的矮，关于个子高矮的问题，除了有一定的遗传因素外，再就是平时的一些运动，饮食，情绪等因素都会有影响，那做什么运动可以长高？

做什么运动可以长高

　　(1)跳远：立定或助跑跳远均可起跳时踏跳要有力在空中挺膝展髋两臂上伸充分展体;落下时前脚撑着地屈膝缓冲可根据自己体质情况每天做7~10次中间适当休息。

　　(2)仰卧起(两头翘)：身体仰卧在地毯或床上用力收腹的同时两腿、两臂伸直向上翘起伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚根据自己体能每组做8~12次3~5组为宜组间适当休息。

　　(3)拉腰背：坐在垫(床)上两腿前伸双脚并立收腹含胸躯干尽量前屈低头、伸颈两臂同时前伸摸到脚为好每组做8~12次3~4组为宜做时注意由慢到快动作幅度由小到大循序渐进以防韧带拉伤。

　　(4)摸高：原地或助跑(三五步)起跳膝、髋充分挺直立腰挺胸两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体物体高度以尽力方可摸到为宜左、右手各进行5次为一组组间休息2分钟可根据自己身体情况做3~5组最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

　　(5)悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上每天晨起和晚睡前各练一次方法：双手正握杠脚离地面全身放松腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20~30秒后休息30秒再做2~3次后再做2次负重悬垂---踝部系5公斤重物每做一次休息1分钟 上述练习旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长长期坚持锻炼必将收到良好效果。

怎样才能长高 长高的秘诀

　　首先，想要长高必须保持良好的心态，不要生气;还要有规律的生活习惯，一定要早睡，不要熬夜，只有早睡才能分泌生长激素促进长高，充足营养，可以喝牛奶，不习惯喝牛奶的可以改为豆浆，平时还要多摄入维生素，多吃蔬菜水果。

　　第二种方法：运动长高。我们都知道适量的运动可以促进生长激素的分泌。例如跳绳，可以刺激膝盖和腿骨生长;男生可以多打篮球，但不可过量，还要注意休息和补充营养，否则难以增高;其他可以增高的运动有游泳，羽毛球，长跑，冲刺跑，以及一些有氧运动，一定要坚持，还有不要经常锻炼肌肉。

　　第三种方法：力学增高。我们都知道，人的脊椎和腿骨或多或少的都有一定弯曲，通过适当的方法矫正后就可以增高。①单杠悬垂：手抓住单杠脚离地，身体自然放松可以矫正驼背，拉直脊椎。②小腿吊砖：坐在高处脚踝处挂上重物，可以拉长小腿，工具可以在网上购买，也可自己制作。③站墙练习：专业的模特每天都会站墙练习，方法：身体靠墙站直，身体向上挺，小腿并拢夹紧，可以矫正身体弯曲，每天坚持20分钟，都会有不同程度的增高。

　　第四种方法：穴位增高。每天用手指按摩大脚拇指指腹的穴位，可以刺激脑垂体，促进生长激素分泌。

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