怀孕4周腰腿疼痛怎么预防

　　怀孕前几周很多孕妇由于还没有适应孕期的各种生理变化，对腰腿疼痛不知道该如何应付，其实腰腿疼痛可做一些伸展运动和适当的按摩，都是能够缓解症状的，也要孕妇放松心情正确面对怀孕，那一般怀孕4周腰腿疼痛怎么预防呢？

怀孕4周腰腿疼痛怎么预防

　　1、 以平静的心态面对怀孕

　　首先，不管是在孕前检查，还是孕早期检查的时候，都要有一个平静的心态，了解怀孕、分娩是一个自然的过程，不要紧张。同时要学会放松的小技巧，如购买一些孕妇杂志、书籍来看;也可以听听一些适合孕妇的音乐，对于调节自己的植物神经都有一定的好处。

　　2、 多吃清淡的食物，不要刻意进补

　　在饮食方面，多吃点清谈的、新鲜的蔬菜和水果，不要因为怀孕就刻意地吃大鱼大肉，只要注意均衡的营养就可以了。另外，为防止脱水，白天应该多喝水，每晚保证至少有六至七小时的睡眠。

　　3 对症预防

　　(1)头痛：孕妇常发生的头痛有时是由于过度疲劳或精神上的因素而引起的。孕妇只要尽量使身体得到充分休息，注意保持心情舒畅，到户外散散步或晒晒太阳，多呼吸些新鲜空气，一般多可自行缓解。如果头痛持续不断，尤其是在妊娠中、晚期再合并有恶心、呕吐、眼冒金花和视物不清等症状时，应引起注意。因为妊娠中、晚期的妊娠高血压综合征会导致头痛，这时孕妇应及时到医院测量血压和进行血液化验检查。

　　(2)腰痛和后背痛：妊娠中期以后，孕妇常常感到腰痛和后背痛。这主要是因为随着妊娠月份的增加，肚子越来越大，身体的重心前移.行走时给腰部和背部肌肉增加负担而造成的。同时妊娠时子宫压迫神经或骨盆，关节松弛也是其常见原因之一，一般适度的散步和运动可以预防。因此，孕妇从怀孕早期就应做少量的运动，按摩或伸开双臂做深呼吸，可收到减轻疼痛效果。而拿较重的东西或长时间保持向前弯腰的姿势，以及使身体受凉都会加剧疼痛。如果感到疼痛加剧，难以忍受的时候，就应该请医生诊治。

　　(3)腿部疼痛：有时在走路后，大腿根部常可感到一种牵拉似的疼痛，这是由于随着妊娠月份的增加，子宫和连接大腿根的韧带伸展的缘故。这种疼痛不论治疗与否，均不能彻底缓解，最好的预防方法是不要走路太多，防止疲劳。

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