泡脚真的能促进睡眠吗

　　睡眠对于人体的大脑健康是极为重要，正常一天需要有8小时的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，一天下来大脑所受的疲劳就难以恢复，容易头错脑胀、全身无力，严重影响大脑的功能。为了提高睡眠质量，人们试过了许多方法，睡前喝杯牛奶，听舒缓的音乐，睡前泡脚等，那泡脚真的能促进睡眠吗？

泡脚真的能促进睡眠吗

　　紧张快节奏的生活，令很多人成了夜猫子一族，长此以往，不但会透支我们的健康，而且还会影响肌肤的营养与光泽。高质量的睡眠是保证健康乃至面色的重要条件，而压力大是人们无法拥有良好睡眠的重要因素之一。

　　很多专家在介绍有助于睡眠的方法时总是提到足部保健，特别是泡脚。当然，之所以如此重视泡脚的作用是有科学根据的。人体的足部有大量的反射区和众多的穴位，汇集了身体一半经络，是对人体健康有着重要影响的部位。当人们用热水泡脚时，会刺激脚部的穴位和反射区，这些反射区受到温热的刺激后，就能发挥减轻心脏负担、促进血液循环、加速新陈代谢的作用，最终实现对整个身体的调节和放松。这也是泡脚能够改善睡眠的原因所在。

　　泡脚可以畅通经络，运行气血，舒缓情绪，静心安神。睡前用热水泡脚还可刺激足底神经，促进全身血液循环，从而促使大脑兴奋性降低，对大脑皮质产生抑制作用，利于全身放松，解除下肢酸痛、困乏，使身体轻松舒适，加深睡眠程度，提高睡眠质量。

帮助提高睡眠质量的小方法

　　1、睡前热水泡脚

　　睡前用55～70摄氏度的热水泡脚，既可解乏，又有睡眠。人体的足部穴位很多，热水的浸泡能舒筋活血，加速血液循环，有助于足部静脉曲张，自血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛，促进睡眠。

　　2、睡前喝杯热牛奶

　　牛奶中所售的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还能使人产生疲倦感，令人较快地进入梦乡。需要注意的是，睡前牛奶不宜多喝，一杯牛奶(100-200毫升)就足够起到安眠的作用了。

　　3、睡前洗衣热水澡

　　入睡前可以在浴盆中泡上半小时左右，人的身体泡在热水中，可以使身体周围血管扩张，全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液会相对减少，大脑就会感到疲倦，表现为呵欠连连、困倦，因而有利于睡眠。

　　4、睡前听轻音乐

　　在睡前听45分钟轻轻舒缓的音乐，晚上就能睡得很香。原因是听音乐能产生有助于安稳的睡眠的生理变化，比如心中和呼吸方放缓。选择听的音乐应该都是节奏在每分钟60～80拍的舒缓音乐，如爵士乐、民歌或管弦乐曲等。

精彩推荐：

如何快速怀孕

怎样才能怀孕

叶酸

试管婴儿

碱性食物